【如何摆脱精神内耗所带来的自卑？】“都是我的问题 。 ”
“都怪我 。 ”
“如果没有我，这个事情就不会这样 。 ”
我见过一个最没有自信的男生，一次在满桌狼藉的酒桌上对着我抹眼泪，边抹边抱怨自己的没用 。
其实我感觉这个男生是很优秀的，谈吐，思维都没有太差劲，但他身上总是缠绕着浓浓的自卑感 。
看到他的样子，我好像看到了之前的我 。
我之前也会因为一点一点的小事对自己有太过苛责的要求，女友选择离开我我会全部怪在自己身上，比赛没有打好我会全部怪在自己身上 。
一直责怪自己，往往带给自己的是抑郁的前兆，我也差一点有这种应激性的反应，让自己一直活在阴影和自卑之中 。
不过后来我发现了这其中的问题，我认为失去自信，甚至会一直责怪自己其实是一种精神上的内耗 。
精神上的内耗是因为处理不好与自己的关系 。 事实上，人最应该学会相处的对象是自己，你一定要先理清楚与自己的关系才能找到属于自己的生活 。 也许你会因为别人的脸色太过敏感，然后开始思考究竟是自己哪里做得不对引起了她们的反感 。 也许你会因为工作上的不顺利而不断怀疑自己，或者是因为担心别人眼中的自己有多么的不堪 。
精神内耗的表现是对大部分的事情太过敏感和极端，于是你总会进行过多的心里活动 。 精神内耗最容易出现的危害是疲惫，当你每天都在注意着其他人对自己的评价而在心里不断心理活动，你的生活就容易变得疲倦，自卑，甚至开始厌恶自己 。
我们如何摆脱这种精神内耗所带来的自卑？首先，永远不要太在意别人的眼光，当你一直活在别人的眼睛里面，反而会变得更加敏感 。 你会担心自己吃饭的样子会不会遭到别人的厌恶，担心自己走路的姿势是不是在别人眼里特别没有精神 。 实际上你的一切已经很完美了，你的缺点只是太容易在意别人的眼光罢了 。
其次，学会摆脱无穷止的精神内耗需要建立起最起码的自信心，你应该学着去相信自己哪怕有哪些缺点但实际上人还不错 。 你需要学着去给自己一个肯定，才能有继续勇敢生活下去的能力 。 其实也正是因为不够自信，你才会选择一直在意别人的眼光，又或者因为一点点小事情就开始对一切敏感 。
克服这种无穷止的精神内耗还有一个方法是逼迫自己务实，让自己不要总是在脑袋里充满那么多想法，对待生活中的每件事情都是用务实的心态去对待，不会有任何一丝的多想就不会有想太多 。 生活中并不需要有太多敏感，精神内耗也应该适可而止 。 如果有一天因为自己容易想太多而烦恼，那么最少你要学会改变 。
所以摆脱精神内耗最根本的就是给自己树立起务实的价值观，而让自己保持一个坚强的自信心也是摆脱精神内耗的一大方式 。 其实归根结底来说，精神内耗此类敏感的人真正缺失的是背后的力量，他们之前没怎么得到世界的关照和温暖才会害怕周遭人对自己的远离 。
因为内心的弱小，所以对很多事情敏感，多疑 。 字节跳动公司的创始人张一鸣发表演讲的时候说道：“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的 。 不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起 。 ”因此你需要多肯定自己，哪怕整个世界对你来说都是黑暗的，我也希望你能够给自己光 。
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