心脑血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手” ， 其实 ， 日常通过检查身体的一些表征 ， 就可以自我发现疾病的潜在征兆 ， 达到早预防、早发现、早治疗的目的 。 《生命时报》特邀权威专家为您解答 。
摸脖子 。 研究显示 ， 脖子越粗的人 ， 患心血管疾病的风险就越大 。 对此 ， 王显介绍 ， 颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位 ， 从临床经验看 ， 脖子粗的人 ， 其血压、血脂、血糖等指标都相对较高 ， 而这些都与心脏疾病密切相关 。 一般情况下 ， 如果男性颈围超过39 厘米 ， 女性颈围超过35厘米 ， 就说明脖子较粗 。
王显表示 ， 脖子两侧分布着颈动脉 ， 我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方 ， 触摸到它的跳动 ， 同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度 。 每天不妨摸摸自己的脖子 ， 并定期测量颈围 ， 具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处） ， 至前面的喉结下方 ， 完成测量 。 如果颈围超标 ， 在空闲时做一些颈部紧致操 ， 比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等 ， 减少脖子赘肉堆积 。
摸手腕 。 “脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切 。 ”王显表示 ， 对大部分人来说 ， 在安静状态下 ， 正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟 ， 跳动均匀且节律一致 。 而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆 。 需要注意的是 ， 如体力活动后或情绪激动时 ， 脉搏可能会暂时增快 ， 但稍加休息便会恢复 。
王显建议 ， 患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉 ， 并记录下脉搏跳动情况 。 具体步骤是：平躺静歇3分钟 ， 伸开左臂或右臂 ， 将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处） ， 保持正常均匀呼吸 ， 计数1分钟 。 如脉搏跳动均匀 ， 且频率维持在正常水平 ， 说明心脏情况基本正常 。 反之 ， 如果脉搏跳动不均匀 ， 或跳动频率高于低于平均正常范围 ， 则需引起高度重视 ， 必要时就医 。
摸肚子 。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ， 男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米为腰围超标 。 王显表示 ， 肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖” ， 这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱 ， 加大心脏病的风险 。 同时 ， 由于腹部脂肪与内脏离得很近 ， 很容易转移至肝脏 ， 或随着血流堆积在血管内壁 ， 导致血管疾病或糖尿病等 。
王显建议 ， 一旦发现腰围超标 ， 尤其是40岁以上的人 ， 要及时去医院做血脂和血糖检测 。 同时 ， 日常生活中要注意控制腰围 ， 并谨记以下“瘦腰秘诀”：行走时注意收紧腹部；工作半小时一定要起身走走；戒烟限酒；少吃高油高脂的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 每餐七分饱；多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；养成定期量腰围的习惯 。
捏脚踝 。 我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织 ， 是脚部与人体血液流动的重要关口 ， 流经静脉回心血液 。 当心脏不能好好工作时 ， 静脉血液不能顺利回流 ， 引起静脉内压力升高 ， 体液漏出进入组织间隙 ， 表现为下肢水肿 ， 尤其是脚踝水肿症状 。 具体检测方法是：手指按压脚踝或小腿 ， 手指松开后按压部位呈凹陷状 ， 通常不能立即恢复 。 出现这种情况时 ， 须及时就医做下肢超声检查 。
【心脏病的症状 5个自检小动作】 王显建议 ， 每天不妨抽点时间做做踝关节运动 ， 以促进全身的血液循环 ， 增加回心血量 ， 保护心脏 。 具体方法是：站立旋踝 ， 一脚站立 ， 另一只脚旋转画圈 ， 双脚交替进行 ， 每次10分钟左右 。 交替踮脚 ， 两脚脚尖前1/3脚掌着地 ， 其余2/3悬空站立 ， 踮起脚尖 ， 放下 ， 重复20次 。 需要注意的是 ， 活动脚踝时切忌用力过大、过猛 ， 以防踝关节软组织损伤 。
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