减肥时吃哪些粗粮 减肥期间用粗粮做主食的有：红薯 ， 玉米 ， 高粱 ， 小米等等 。
吃什么粗粮减肥 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品 ， 主要包括：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等 。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等 。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等 。
由于加工简单 ， 粗粮的口感有些粗糙 ， 但也正因为此 ， 粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分 。
植物纤维 成分功能：改善肤色暗沉与粗糙；活化血管 ， 预防心血管疾病 食物中若缺少植物纤维 ， 残渣减少 ， 容易导致便秘发生 ， 而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题 。 植物纤维可以促进肠蠕动 ， 使人体排便顺畅 ， 加强代谢功能 ， 进而使肌肤变得更有光泽 。
植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜（如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等）和瓜果（香蕉、苹果、橘子、葡 萄等）之中 。
减肥粗粮有哪些？ 粗粮
一 薏米
薏米是一种很常见的粗粮食物 ， 在日常生活中很受欢迎 ， 吃起来也非常美味 。 薏米中有着丰富的亚油酸以及维生素等物质 ， 能起到很好的消化吸收 ， 减轻肠胃负担以及增强体质的效果 。 并且 ， 薏米还是一种减肥美容食物 ， 经常吃能让人的皮肤越来越光滑 。 平常吃薏米替代主食也不会对身体造成伤害 ， 并且还能保持身体的营养减少脂肪的摄取 ， 很适合减肥哦！
二 糙米
既然米饭的热量对于减肥者来说有点太高 ， 那么不妨把米饭换成糙米吧！糙米的营养价值很高 ， 并且让人有饱腹感 ， 还能加速肠胃的蠕动 。 糙米中的膳食纤维以及胆固醇结合 ， 还能促进胆固醇的排出 ， 从而起到降血脂的效果 。 糙米的热量不高又能保证营养 ， 需要减肥的朋友可以选择糙米哦~
三 燕麦
说到燕麦相信大家都不会陌生 ， 燕麦是一种营养丰富且不容易发胖的粗粮 ， 许多人用其来作为晚餐呢！燕麦很适合减肥的人吃 ， 有利于生理功能的调节以及加快新陈代谢的速度 ， 还能瘦身减肥降压 ， 清热通便哦！
四 番薯
对于生活在城市的人来说 ， 番薯简直不要太好吃啦！番薯这种粗粮在日常就很受欢迎 ， 纤维质松软并且很容易消化 ， 还能促进肠胃蠕动有助于排便 。 更重要的是 ， 番薯的热量超低并且饱腹感强 ， 可以说是减肥的最佳搭档了 。
五 玉米
玉米的粗纤维含量很高 ， 也是粗粮中的瘦身王 ， 多吃也不需要担心会发胖哦！玉米能促进肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 ， 对于减肥来说十分有利 ， 可以直接当晚餐来吃哦 。 玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃 ， 需要减肥的朋友平常可以多吃玉米 。
减肥的粗粮有哪几种？ 1.红薯
这是大家比较熟悉的一种食物了 ， 也比较常见 ， 在冬季里 ， 红薯特别瘦欢迎 。 由于其松软的纤维质 ， 消化较为容易 ， 还具有通便排毒的功效 ， 饱腹感较强 ， 所以 ， 经常被当做减肥食物 。 也可以直接将其当成主食 ， 制作为各种薯类食品 ， 因为红薯的热量极低 ， 所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖 。
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