盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭 。 意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位 。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大 。
文章插图
【瑜伽课上通用的引导词】 这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起 。 这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼 。 并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑 。 你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明 。
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