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怎么快速减掉身上的赘肉 以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里， 原地跑， 原地高抬腿， 尊下起， 蛙跳 。
5.呼啦圈， 仰卧起坐， 俯卧撑 。
6.扩胸， 打拳， 深呼吸， 多聊天， 大笑（不是傻笑哦） 。
7.天气好的话， 可以出去走动走动， 跳绳， 慢跑， 打球， 骑脚踏车， 游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。
3、晚餐吃减肥餐， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要预先控制好每餐食物的份量， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物， 比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐 。
4、一定要多喝水， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通 。
5、一周量一次体重， 不要多量， 如此才能看到真正的进步 。
6、若你已节食很久， 就应注意自己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足够， 千万别病倒了 。
最后祝你减肥成功！
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