如何减赘肉？ 你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧 。
早上早起:最迟不能超过6：30， 然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃， 助消化， 而且有助于排除体内沉积的毒素 。 ）， 再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生， ）营养丰盛的早餐就换掉吧， 该吃水果早餐法， 水果以香蕉， 苹果， 猕猴桃（胃不好勿食用）桃子， 番茄， 黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的， 甚至比苦瓜都要好很多的 。 ）， 上班的公交或者是开车就不要啦， 改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿， 其实都是冤枉自行车了， 骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的 。 ）
到中午了：午餐要吃好的， 不要因为要减肥要求快速就节食啦， 那样子只会适得其反的 。 午餐要吃好不是要吃饱， 七成饱就好了， 以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了 。 言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材 。 午饭以精肉（鱼肉， 鸡肉最好）和米饭， 豆类的比较好， 营养好不长膘 。 但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉， 你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了 。 在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿， 为晚饭打个基础 。
晚上：饭要吃但不能多吃， 喝一点汤比较好， 紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的 。 也不要把饭吃的太晚， 最好的7：00之前就吃完 。 八点是运动高峰期 。 要是有时间的话可以报一个舞蹈班的， 跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）， 10：00点必须保证自己已经睡下， 不一定睡着单一定是出于休息状态的， 睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的， 就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉， 一般做15-20分钟就好了， 但是需要长期的 。 ）11点钟必须要在睡眠中了， 这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期， 你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多 。 （这个是个题外话， 就是一个建议都是为了美丽嘛 。 ）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的 。 因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15% 。 这样已经很有效果了 。 最重要的是我们的健康啊 。
腰部赘肉怎么减？ 消除腰腹的多余脂肪， 你得到的不仅仅是款款细腰， 而且你将站得更挺， 走得更快， 进而变得十分自信 。
这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的 。 做练习时， 从一个动作到下一个动作中间不要停顿 。 当你对这套动作越来越熟练时， 你控制姿势的时间自然更长， 动作与动作之间的过渡更加流畅 。 重复全套动作3次， 逐渐达到5次， 每星期做3天 。
1 坐姿抬臀
双腿交叉坐直， 弯曲膝盖， 两手平放在地板上（手臂不够长时， 可用手指或拳头支撑） 。 双手和腹部同时用力， 把臀从地上抬起， 手臂伸直 。 呼吸， 保持这个姿势5～10秒钟 。 然后放下， 为了增加难度， 抬臀时还可以把脚后跟一同抬起 。
2 仰胸抬腿 从刚才的坐姿分开交叉着的双腿， 保持膝盖弯曲， 双脚分开同肩宽， 平放在地下 。 躯干微微向后仰， 在尾骨后停住（不是垂直） 。 用臀肌和腹肌稳住身体， 双脚从地板上提起 。 膝盖仍然保持弯曲， 双脚分开至臀的宽度 。 双臂张开， 掌心向上 。 保持脊椎骨伸直， 胸脯挺起 。 脚板向外转动4次， 再向内4次 。 呼吸， 控制住重心， 脚趾朝上 。 右脚踝交叉在左脚踝上， 然后左脚踝再交叉在右脚踝上 。 然后慢慢回到开始的姿势 。
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