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怎样补钙效果最好最快，女人缺钙的十种表现( 二 )

小知识


【怎样补钙效果最好最快，女人缺钙的十种表现】补钙要有好搭档
补钙， 吸收是关键 。 维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素， 维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D， 这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。 25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D， 在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。 在选择补钙产品的时候， 一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一， 参与人体多种代谢活动 。 锌元素有着多种有益于人体的作用， 也被称为生命之花， 与精力活动能力有着密切关系 。 之所以有着补钙先补锌的说法， 原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。 如果您先补锌， 再补钙， 补钙的效果会更加明显 。
补钙也有时间
在补钙的时间方面， 也不是想什么时候补就什么时候补， 一般来说， 人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低， 因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。 除此之外， 因为绝大多数的钙剂都属于结合钙， 只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙， 而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。 因此， 进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂， 也比较有利于人体对钙的吸收， 尤其是对老人和孩子而言， 因为其胃酸分泌量相对不足， 选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。

什么食物补钙最好同时效果也最快 补钙的同时要补充维生素D 如果没有维生素D参与， 人体对膳食中钙的吸收还达不到10％ 。 另外， 维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能 。 钙制剂最好是在两餐之间服用 。 牛奶/海带和虾皮/豆制品/动物骨头和蔬菜也可以补钙而且效果也不错哦！！！ 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要， 这是很多父母都关心的话题 。 市场上有许多品种的钙剂， 虽然有些广告中称其吸收率很高， 但实际效果与期望值有一定差距 。 一些医生主张——补钙还是以食补为佳 。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入 。 这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼 。 做法是：把锅烧热， 在锅内放入葱、姜铺底， 把10公分左右长的小黄鱼排放在上面， 加适量醋用慢火炖烂， 甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了 。 这样， 整条鱼都变成了可以食用的钙剂 。 2、高压锅饨鸡 。 可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥， 鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下， 也能够补充钙质 。 当然， 以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝， 2岁半以后， 多数宝宝已长出了20颗乳牙， 有了咀嚼能力， 才可以给宝宝吃这类食物， 否则宝宝也不易消化吸收 。 还可以做大骨头汤 。 将买来的大棒骨洗净， 敲裂或敲断， 凉水下锅， 放入骨头， 烧开后， 撇去浮沫， 加葱、姜、料酒， 用小火炖煮， 时间可长一些 。 让宝宝喝汤， 吃骨髓 。 这是一种非常好的补钙食品， 适合各年龄的宝宝 。 该汤还可以加在宝宝的其它食品中， 混合喂养 。 比如用骨头汤下面条， 蒸鸡蛋羹等 。 虾皮和豆腐中含钙量较高， 也应该经常给宝宝食用 。 另外， 断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升， 增加钙的摄入量 。
怎样补钙最有效和最快速？ 1、每天至少晒20分钟
众所周知， 晒太阳能补充充足的钙质， 预防骨质疏松 。 维生素d3占人体维生素d含量的90%以上， 维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射， 而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收， 起到非常关键的作用 。
专家说， 每天至少要晒20分钟的太阳才有效， 而且晒太阳不能坐在屋里， 隔着玻璃晒， 应该拉开窗帘打开窗户， 或者出门在花园里直接晒 。 而且， 女士们常抹防晒霜， 打遮阳伞， 都会影响晒太阳的效果 。 “防晒霜spf值超过10， 这太阳你就白晒了 。 遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成， 影响钙的吸收 。 ”

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