怎样补钙最有效和最快速 在吃钙片时， 选择剂量小的钙片， 每天分2～3次口服 。 补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。 注意要距离睡觉有一段的时间， 最好是晚饭后休息半小时即可， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低， 最适合补钙 。 多吃含钙丰富的食物， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
怎么补钙见效快效果好？ 配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表， 在配料表中明确标出产品的主要成分 。 补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等， 价格也有着较大的差异 。 这些物质中钙的含量和吸收率都不同， 就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高， 柠檬酸钙次之 。 而就吸收率而言， 柠檬酸钙吸收率最高， 碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同， 比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差， 无法与成年人相比 。 在补钙产品中， 碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高， 碳酸钙更适合成年人 。 对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说， 不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。 柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙， 适合肠胃功能较差的人群， 老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
补钙要有好搭档
补钙， 吸收是关键 。 维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素， 维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D， 这是人体血液循环中最主要的维生素D类型 。 25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D， 在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收 。 在选择补钙产品的时候， 一定要选择添加了维生素D3的钙制剂 。
补钙之前先补锌
锌是人体不能缺少的微量元素之一， 参与人体多种代谢活动 。 锌元素有着多种有益于人体的作用， 也被称为生命之花， 与精力活动能力有着密切关系 。 之所以有着补钙先补锌的说法， 原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用 。 如果您先补锌， 再补钙， 补钙的效果会更加明显 。
补钙也有时间
在补钙的时间方面， 也不是想什么时候补就什么时候补， 一般来说， 人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低， 因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的 。 除此之外， 因为绝大多数的钙剂都属于结合钙， 只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙， 而只有离子钙才是最有利于人体吸收的 。 因此， 进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂， 也比较有利于人体对钙的吸收， 尤其是对老人和孩子而言， 因为其胃酸分泌量相对不足， 选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适 。
怎样补钙是最好的方法？ 配料表中有诀窍
每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表， 在配料表中明确标出产品的主要成分 。 补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等， 价格也有着较大的差异 。 这些物质中钙的含量和吸收率都不同， 就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高， 柠檬酸钙次之 。 而就吸收率而言， 柠檬酸钙吸收率最高， 碳酸钙次之 。
根据年龄选择补钙产品
不同年龄段补钙产品不同， 比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差， 无法与成年人相比 。 在补钙产品中， 碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高， 碳酸钙更适合成年人 。 对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说， 不适合服用碳酸钙为身体补充钙质 。 柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙， 适合肠胃功能较差的人群， 老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙 。
推荐阅读
- 怎样和陌生女孩聊天，怎么跟别人刚介绍的女孩聊天
- 怎样补气虚，女人气虚的八大症状
- 怎样巧妙的让他老婆发现，小三用什么办法让男人离婚
- 怎样哄男生开心，哄异性朋友开心的话题
- 女生湿的时候会怎样
- 女人怎样骚男人更爱你
- 女生应该怎样保养自己
- 怎样让冷战的老公理你，对付老公冷战的绝招
- 夏季茉莉花怎样进行修剪？学会这几个养护技巧花开不断！
- 菠菜怎样种才高产高效