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踏步机减肥主要瘦哪里，踏步机伤膝盖原因

小知识


踏步机的减肥效果好吗 ， 主要瘦那里踩踏步机咯.还有搭配哑铃 一定要坚持.
加上合理配餐 不吃猪肉 我每天都喝绿茶和茉莉花茶 玄米茶也很爱喝很香
我就是刚瘦10斤 之前103现在93,用这个方法,信不信由你 我跟你一样是学生 还有要注意下课不要总坐在位子上,我一下课就爱和同学跑楼下晒太阳 我可怜的教室在6楼,每天要爬好多次,所以,西西,,,也可以得到腿部锻炼!.

(我高三)

这个礼拜2 我们就检测身体素质,称体重,我又轻另外一斤 之前94, 所以最近心情都很好,所以希望我的回答能帮助你.
踏步机能减肥吗 踏步机减肥方法：

1、选择平整的地面 ， 将器械放于自己的正前方 ， 将一只脚完全的放于踏板上 ， 使腿保持垂直 ， 缓慢用力向下踩踏 ， 使踏板完全向放置脚的方向倾斜 ， 直至踏板无法向下活动 。
2、使用初期 ， 尽量缓慢的踏步 ， 当熟练时 ， 可加快踏步速度 ， 并附加上身动作 ， 达到身体各个部位的锻炼 。

踏步机的作用：

1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部 ， 实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧 ， 塑造完美的下半身曲线 。
2、进行踏步运动 ， 可锻炼平时不常动到的地方 ， 如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等 。 结合扭腰机与踏步机的功能 ， 在相同的运动时间锻炼更多的部位 ， 消耗更多的热量 。
3、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动 ， 可以在看电视 ， 听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗 ， 在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的 。
4、踏步机除了可以燃烧热量、提高心率的能力以外 ， 还能够帮助健身者减肥 ， 比如经过锻炼 ， 小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉都可以进行塑型 。
使用踏步机减肥有什么好处？1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部 ， 实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧 ， 塑造完美的下半身曲线 。

2、进行踏步运动 ， 可锻炼平时不常动到的地方 ， 如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等 。

3、结合扭腰机与踏步机的功能 ， 在相同的运动时间锻炼更多的部位 ， 消耗更多的热量 。

4、附电子表 ， 可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态 。

3、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动 ， 可以在看电视 ， 听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗 ， 在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的 。
踏步机能减肥吗?我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。 减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。 （一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。 建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。 除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。 有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。 以下方式可以练到整个核心肌 。 1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。 最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。 20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。 刚刚开始可以借用手的力量 。

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