一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上 ， 双手放在大腿上方 ， 上身保持挺直 。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动 ， 重复做2次 。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。
功效：伸展头、颈、肩 ， 可治疗颈椎病、肩周炎 。
二、三角式
做法：
1、准备一张椅子 ， 站在椅子旁边 ， 双腿打开与肩同宽 。
2、吸气 ， 双手往两侧打开 ， 手臂与地面平行 。
3、呼气 ， 腰部往右侧弯 ， 右手扶住椅子 ， 左手往天花板方向举起 。
4、眼睛看向左手指尖方向 ， 正常呼吸5-10次 ， 然后还原 。
功效：对脊柱和背部来说 ， 这是一个极佳的功法 。 它滋养脊柱和背部神经 ， 强壮背部 ， 消除背部疼痛 ， 扩张胸部 ， 增加肺活量 ， 减少腰围上的脂肪 。 三角式也是伸展全身肌肉的体位法 ， 全身肌肉也因此而得
到补养 。
文章插图
【8式椅子小体操】
推荐阅读
- 简单两式午休办公室瑜伽，助你舒缓久坐疲劳
- 久坐族桌前式：美化小腿
- 自学瑜伽的一小时课程编排
- 拜日式的教学口令
- 第三课 瑜伽高级教学教案
- 历史地理知识|怎么成立业主委员会，小区怎么成立业主委员会
- 【黄杨】小叶黄杨是草本植物吗？
- 夏季视力模糊要小心“肝”
- 夏季幼儿保健小常识
- 健康知识|脸上有痘印怎么消除，脸上痘印怎么消除小妙招