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一、几点吃早餐好？
1、推荐时间：
早上七八点 。
早上七八点就算你还在床上 ， 身体其实已经开始变化了 ， 体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃 ， 肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗 ， 胃中的食物基本已经被代谢完了 ， 此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期 。
需注意的是 ， 早餐最好不要晚于9：30吃 ， 因为太晚吃 ， 距离午餐的时间太近了 ， 影响午餐食欲 ， 而且食物没有足够的时间消化 ， 容易加重胃肠负担；再者 ， 长期早餐吃得晚 ， 空腹时间过长 ， 胆结石等疾病也可能找上门 。
2、早餐的进食原则
俗语说“早餐要吃得像皇帝” ， 因而很多人的早餐可谓格外丰富 ， 从包子大饼到豆浆牛奶 ， 还有各种零食……对此 ， 营养学专家表示 ， 好的早餐并不是种类多 ， 而是指营养全 。 吃得过于杂乱 ， 危害可能更大！
吃早餐 ， 讲究两大原则
①尽量包括包子等淀粉类主食 ， 鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬 ， 以保证营养均衡；
②早餐不宜用零食代替 ， 亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物 。
二、睡回笼觉危害大吗？
很多人在早上起床甚至吃完早饭后 ， 仍感到困意十足 ， 想在床上多赖一会 ， 这也就是我们常说的“回笼觉” 。
还是有些好处的：
【一日三餐科学时间表及不按时吃饭的危害 早餐最佳时间是几点钟】①补充睡眠时间：对于没有睡够的人 ， 像上夜班的、夜晚失眠等人群 ， 确实需要在白天适当补充睡眠时间 ， 以保证身体处于精力充沛状态 。
②调整身体状态：现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的 ， 而这样非自然醒来后 ， 人体往往很困倦 ， 反应也迟钝 。 此时 ， 再稍微赖会床 ， 能帮助机体渐渐恢复精神 。 但是若你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠 ， 单纯就是因为“懒”想再睡会 ， 那就不推荐了 ， 身体反而更容易出现不适：
①本身睡眠已经充足 ， 还继续 ， 睡多了会晕、头痛 。 因为睡眠时 ， 大脑会分泌出一种神经递质血清素 ， 这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度 ， 就容易造成头痛 。
②经常睡回笼觉的人 ， 会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律 ， 导致心脏收缩乏力、身体无力 。 而大脑的睡眠中枢长期作用下 ， 会使得恢复活动的功能效应变慢 ， 整个人都变得精力不济 。
总的来说 ， 最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠 ， 早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况 ， 可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会 。
三、锻炼空腹还是饭后？早上还是晚上？
锻炼身体是促进健康的有效方法 ， 但是很多人在锻炼过程中总是会纠结 ， 我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？
1、空腹锻炼 ， 热量燃烧更多 ， 但不适合每个人 《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动 ， 在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量 。 因而对于肥胖的人群 ， 空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~ 但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说 ， 则易出现低血糖问题 ， 甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶 。
2、早或晚 ， 都各有优势
①早上锻炼 ， 增强活力 晨练可以使身体迅速苏醒过来 ， 而且能让人一整天都保持良好的精神状态 。 但就大城市而言 ， 早上空气污染可能会比较严重 ， 最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低 ， 对于有三高、冠心病等基础疾病的人 ， 容易血压不稳定 ， 发生意外 。 此外 ， 早上人体体温较低 ， 关节和肌肉较为僵硬 ， 所以适宜从事一些强度较小的运动 ， 如太极、瑜伽之类 。
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