胳膊特别粗怎么办 夏天， 当你看着别人结实的臂膀裸露， 却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里， 心里真不是滋味！
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方， 只要持之以恒， 坚持超过两个礼拜， 就能减掉手臂上的脂肪， 锻炼出一点结实的臂肌， 届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往后， 谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下， 重复此动作十五次， 做完时上手臂会有酸酸的感觉， 那就对
了， 每天做四十五次， 可分开做 。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高， 往身后左肩胛骨弯曲， 以左手压着右臂关节处， 并触碰左肩胛
骨， 而后伸高， 左右换边， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸， 即表示你运动到那个部位了 。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直， 两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆， 向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画的太大， 用手臂的力量， 而非手掌 。
天下没有丑女人， 只有懒女人喔！只要持续做运动， 拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前， 别忘了先做暖身操， 否则会有运动伤害之虞 。
手臂粗该怎么办？ 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动， 每次30分钟以上 。 比如慢跑、快走、骑车等， 都是一个不错的选择 。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练， 当然身体其它各部位肌群也可以锻炼 。 练习者每周进行2次手臂训练 。 哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。
3、凳上反屈伸 3-4组 。
4、直立杠铃弯举 3-4组 。
【健康知识|手臂粗怎么办，手臂粗怎么减得快呀】5、哑铃弯举 3-4组 。
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