引体向上怎么做算是标准？ 如果你想成为一名美国海军陆战队员 ， 你必须做至少3个引体向上(也就是说 ， 目前仅限男性) 。 这是最低及格分数 。 如果你想成为一名美国陆军游骑兵 ， 你必须做至少6个引体向上 ， 建议12+ 。 如果你想成为一名海豹突击队队员 ， 你至少要进行8次以上的训练 ， 但是15-20次以上是被推荐的 ， 如果你想在你的同班同学中具有竞争力 ， 这是必要的 。 对于那些需要广泛基础健身的士兵来说 ， 这些都是很好的通用标准 。
当然 ， 如果你擅长健美操 ， 或者仅仅是力量训练 ， 你可以轻而易举地击败这些数字 。 你有像Barstarzz这样的人一次能击倒20、30甚至50个引体向上 。
但是一般的男人或女人应该做多少个引体向上 ， 多少个是好的？这篇文章将回答这些问题 。
2. 一般男人(或女人)能做多少个引体向上？
简短的回答是：我们真的不知道 ， 因为有太多不同来源的相互矛盾的信息 。 但我们知道的是幸运的是 ， 总统的健康、运动和营养委员会有一些我们可以参考的标准 。
【美食知识|引体向上怎么做，引体向上在家怎么练】6-12岁的儿童应该能够做1-2个引体向上 ， 即50% 。
十三至十八青少年男孩岁之间应该能够执行3 - 8引体向上(即50百分位 ， 你年长 ， 越代表你跟上平均),十三至十八和女孩岁应该能够执行1牵引或5 - 9第二弯曲手臂挂 。
成年人——成年人的数据更难获得 ， 但我的研究让我得出以下结论 。 男性应该至少能做8个引体向上 ， 13-17次被认为是健康和强壮的 。 而女性应该能够做1-3个引体向上 ， 5-9次被认为是健康和强壮的 。
如果你想看起来更年轻 ， 增强免疫力 ， 恢复健康 ， 达到理想身材 ， 就要注意这些 。
引体向上具体怎么做 。 1.姿势
完成一个动作 ， 只有姿势标准了 ， 这次锻炼才有意义
首先区分一下正手和反手的区别：
正手引体 ， 即握住单杠的时候 ， 手心方向与面朝方向一致 。 大多数训练者都采用正手引体向上 ， 因为正手引体主要是背阔肌群参与发力 ， 肱二头肌辅助 ， 对背阔肌群的锻炼效果显著 ， 由于新手背阔肌力量弱 ， 往往正手引体做起来很吃力 。
反手引体 ， 即握住单杠的时候 ， 手心方向去面朝方向相反 。 很多没有锻炼过的人 ， 正手做不了几个 ， 反手却能做上好几个 ， 这是因为反手引体这个动作很大一部分是肱二头肌在发力 ， 而背部肌肉参与不多 。
大家可以试一试 ， 在单杠上将两只手挨紧拉单杠 ， 你会体会到 ， 及时自己的背部肌肉不怎么收缩 ， 你还是可以做上去的 ， 因为肱二头肌的参与 ， 使反手引体简单与正手引体 。
建议：既然是练背部 ， 那么我希望开始练习的时候就采用正手引体 。 不用担心做的少 ， 下面会给大家介绍动作 ， 由难到易 ， 逐步提高 。
其次就是动作的完成：
标准的引体 ， 要使背部肌肉充分发力 ， 这就有几个要求：1.向上拉的时候 ， 身体不允许摆动 ， 更不允许双腿乱蹬来借力向上 ， 如果一直用这种方法来锻炼 ， 只能是自欺欺人 ， 。 2.最完美的引体向上 ， 拉到最顶端的时候 ， 胸部是很接近单杠的杆的 ， 这个时候肩胛骨也是完全加紧 ， 这就是背部肌肉完全发力的标志 。 3.两只手离得越远 ， 对背阔肌的要求 就越高 ， 刺激越深 。 4.不论是上去还是下来 ， 速度都要缓和 ， 速度太快 ， 既降低了锻炼效果 ， 又容易对肩部和肘部关节造成伤害 。
当然一开始做不到是很正常的 ， 在锻炼的过程中需要不断修改姿势 ， 不断进步 ， 力求做到最标准的姿势 。
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