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母婴知识|如何消除孩子考试紧张，怎样消除孩子考试紧张情绪

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孩子考试总是紧张 ， 有什么方法能够克服？ 【母婴知识|如何消除孩子考试紧张，怎样消除孩子考试紧张情绪】不少学生面对考试的压力 ， 常常表现有失眠、紧张、紊乱的现象 ， 考试过度焦虑对学生的学习与身心发展都有较大的危害 ， 它会干扰学生的注意、思维、记忆等认知活动 ， 甚至还会削弱学生个人的社会适应能力 。
帮助孩子消除考试焦虑需要家长从以下几个方面努力：
1.家长平时应该注重培养孩子良好的心理品质
家长要帮助孩子培养良好的学习兴趣 ， 明确学习动机和孩子良好情绪的培养 ， 这是对于消除孩子考试焦虑的基本要求 ， 同时也是提高孩子心理素质的重要措施 。
2.为孩子创造和谐、舒适的学习环境
造成孩子考试焦虑的原因包含两个方面：一个是孩子自身内部因素 ， 另一个是生活环境的影响 ， 来自社会和家庭的压力对孩子的影响最为重要 。 因此家长在教育孩子的同时注意方法 ， 不要过于强迫孩子考多高分数 ， 只要孩子尽力就行 ， 生活中多鼓励孩子 ， 减少孩子学习上的心理压力 ， 避免孩子因为成绩导致情绪紊乱 。
3.帮助孩子提高应试技巧
给孩子讲一些应试技巧 ， 包括答题技巧、时间安排、记忆策略等给方面的知识 。 孩子在这些方面做足了准备自然会信心十足 ， 压力会小很多 。
最为重要的是希望各位家长在平时的生活、学习中教会孩子怎样释放压力 ， 比如：在考试中、活动中紧张了 ， 可以用自我暗示的方法 ， 告诉自己：“不要紧张 ， 我可以的” ， 或者深深吸一口气 ， 放松一下 。 另外平时遇到焦虑可以听听音乐转移注意力 。 这些方法都可以在一定程度上帮助孩子缓解焦虑心情 ， 让孩子在考场发挥得更好！

孩子考试紧张、怯场怎么办？有缓解紧张的小妙招吗？ 心理疗法对于考试紧张学生 ， 我们鼓励考生养成积极的心态 ， 内心唤起一种由衷的积极情绪 ， 从根本上消除负面情绪 。 积极的情绪能使心身以自然的频率共振 ， 进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化 。 缓解紧张的方式1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ， 你只要从鼻子吸气 ， 慢慢的流经你的腹部 ， 然后到你的肋骨 ， 再慢慢地从鼻子呼出这些气 ， 而且轻轻地说声放松 ， 只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了 。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉 ， 让身体松弛下来 ， 比如说先从手开始 ， 拉紧你手上的肌肉 ， 保持几秒钟 ， 然后放松下来 ， 一步一步 ， 将自己的全身肌肉全部放松 。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟 。 温水浴有同样的帮助 。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来 。
5、运动：多进行运动 ， 有利于通过运动来放松自己的身体 。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情 ， 也可以很好的放松自己 。
饮食疗法饮食调节是重要的减压手段之一 ， 如避免饮用含咖啡因的饮料 ， 因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松 ， 但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参 ， 其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒 ， 同时可缓解压力 。 压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁 ， 因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品 ， 如果汁 ， 干果等 。 科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定 。

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