3、小腿三头肌
(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段 。 站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性 。
(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样 。
(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近 。
(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成 。
肌肉腿怎么消除？ 病情分析：你好,你的情况建议不要做剧烈的运动,可以适当的锻炼身体,平时要注意饮食,晚上更应该注意饮食.意见建议：建议您做踮脚运动,可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.
我的小腿都是肌肉啊怎么办？？？？ 首先你需要判断一下自己是不是真的“肌肉腿”
判断方法很简单 ， 腿伸直 ， 用力蹦紧大腿肌肉 ， 然后用手揪一下大腿上的皮
如果能揪起薄薄的一层皮 ， 那就是标准的肌肉腿
如果能揪起比较厚的一层皮 ， 或者揪不起皮来 ， 那说明你的腿根本就不是肌肉腿
很多人对于肌肉腿有一种误解 ， 认为揪不起皮来就都是肌肉 ， 其实事实和这种认知完全相反 ， 揪不起皮来但是腿又很硬 ， 说明腿上的皮下脂肪～非常～非常～之厚
如果你正好属于这种情况 ， 那就放下“肌肉腿”的错误认知 ， 开始长跑吧 ， 长距离慢跑是解决一切腿粗问题的最佳方法 。
所谓的长距离慢跑指的是保持每分钟120以上的心率 ， 并且持续40分钟以上的跑步运动
按照这个强度和持续时间每周至少跑三次 ， 注意跑完之后充分拉伸腿部肌肉做好放松 ， 这样坚持两个月 ， 不光能解决腿粗的问题 ， 还能全面的降低整个人的脂肪含量
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