不同的食物 ， 绝对可以造就不同的体形 。 橘子、醋放得很多的酸味食物和糯米、银杏、盐等都是增加浮肿的东西 。 消除浮肿的代表性食品是豆类 ， 它们有利尿功能 ， 可以很好地防止赘肉的堆积 。 大麦不但利尿 ， 还有助于美容 ， 可以让你的皮肤充满光泽；芹菜可以调节生理循环 ， 对于月经不调的人来说 ， 是不可多得的健康食品；桑果平时不常见 ， 但它好处多多 ， 在利尿、消炎、消除浮肿方面都很有效果 。
那么 ， 该怎样划分我们的食物结构呢？如果想变得苗条 ， 就一定要多吃富含纤维质的食物 ， 比如米、大麦等谷类食物以及蔬菜 。 在这里 ， 向大家推荐一下韩餐：一小碗米饭 ， 蔬菜和汤 ， 一些鱼 ， 既保证了营养 ， 又可以减肥 。
规律性的排泄将身体里的废物和吃下去消化完毕的食物一起排出体外也是很重要的 。 特别是因为体内的坏血和多余的水分所引起的浮肿尤其如此 。
根据专家指出 ， 想让废物在身体里堆积得尽可能的少 ， 就要坚持3个月以上的食疗 ， 与此同时每天淋浴以及做定量的运动 ， 可以帮助加快你的血液循环 ， 有利排汗 ， 防止浮肿 。
在浴室里做些简单的运动 ， 比如可以多压压脚掌上陷进去的地方 ， 大脚趾最肿的地方的下面 ， 脚跟中心的地方 ， 效果不错 。
关键词 美腿消肿食谱
当归高丽菜
材料：高丽菜、当归3钱 ， 红枣6枚 ， 酒、盐少许 ， 太白粉3勺
作法：当归、红枣与水加少许酒 ， 由1碗半煮成1碗 ， 去渣加盐与太白粉水勾芡 ， 将高丽菜烫过淋上勾芡摆上红枣即可 。
效果：有通肠去油的效果 ， 可改善下肢循环减少水肿 ， 改善皮肤 。
凉拌牛蒡莲藕
材料：牛蒡、莲藕适量 ， 糖、盐、姜少许
作法：牛蒡洗净切丝 ， 莲藕切片后川汤捞起 ， 以少量盐、姜拌匀 ， 再依个人口为加糖、醋、放入冰箱待凉即可 。
效果：降血脂、通便、使水肿的腿部消肿
关键词 食补营养学
维他命A：缺少维他命A则会使角质层慢慢变厚 ， 肌肤变得干燥 。
维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 ， 它还可以促进血液循环 ， 让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部 ， 给予细胞全新的氧气与营养 ， 若静脉产生停滞 ， 组织液也随着停滞 ， 腿部就容易变得粗壮 。
钙：想拥有笔直的双腿 ， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发育 ， 基至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤 ， 请补充钙质！
维他命B群：双腿经常疲劳 ， 维他命B1可改善这种情形 ， 它可将糖类转化成能量 。 维他命B2能加速脂肪的代谢 ， 自认体内脂肪过多的人 ， 要多补充维他命B2 。
纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 ， 治便秘有上乘的功效 ， 却不知道便秘会影响腹部血液循环 ， 妨碍淋巴液的流动 ， 使废物无法顺利排除 ， 造成腰部以下的丰满浮肿 。 另外 ， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌 ， 可促进维生素B2、B6的生长 ， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡裨益良多 ， 想纤细玉腿可不能能放过它 。
香蕉：卡路里有点高的香蕉 ， 其实可以当正餐吃 ， 它含有特别多的钾 。 脂肪与钠却低得多 ， 符合美丽双腿的营养需求 。
苹果：它是另类水果 ， 其含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐分 。 “苹果酸”可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。
红豆：含有的“石硷酸”成分 ， 可强化肠胃蠕动 ， 促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素 ， 帮助排泄体内盐分、脂肪等废物 。
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