饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以 ， 半坐在椅子上 ， 右脚置于左膝上 。 双手叠放按住右脚踝 ， 用力下压3秒钟 。 接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩 ， 然后换左脚按摩 。 （按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿 ， 一腿曲膝靠胸前 ， 另一腿盘坐 。 尽量放松身体 ， 利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹 ， 消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行 ， 找到适合自己高度的东西就行） ， 距离70厘米左右 ， 双手撑在椅子边缘 ， 肘部不要弯曲 。 同时膝盖是要伸直的 ， 然后做脚后跟上下运动 。 会感觉到小腿的肉在抻 ， 这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉 ， 千万不能脚跟离地”有些异曲同工 ， 都是抻小腿的 ， 选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地 ， 双手在脚前处着地（要是够不到地的话 ， 也可以放在面前稳定的东西上） ， 抬起左腿 ， 身体重量落于右脚跟(翘起脚尖) ， 感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！） ， 手扶墙壁 ， 让后脚跟悬空 。 慢慢将脚尖踮起来 ， 在最高点停留一下 ， 然后再以同样的速度将脚跟放下 ， 直到最低点 。 每次至少需不间断做六次以上 ， 可稍做休息再继续 ， 熟练后可按个人情形增加次数 。 （这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿 ， 一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立 ， 双手在脚前着地 ， 左脚尖抬一下 ， 右脚尖抬一下 。 好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧 ， 用胳膊肘支起上半身；两腿并拢 ， 小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿 ， 用力抬至极限（切记绷脚尖） ， 另一侧腿保持不动；还原 ， 反复做5次 。 换方向侧卧 ， 重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿 ， 每次时间长了 ， 坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝 ， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次 ， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ， 一脚收起单脚提脚跟10次 ， 换脚10次 。 （据舍宾教程讲 ， 这样很瘦小腿的 ， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
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