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健康知识|怎么让腿变直，让腿变直( 六 )

小知识



3.
1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。

巧去腿毛
受到体内激素和遗传的影响 ， 有些人的腿毛又粗又长 ， 对于男性而言 ， 并无打碍 ， 甚至可以算作一种阳刚之美； 但是如果长在年轻漂亮的小姐身上 ， 可就大煞风景了 。 所以去除腿毛是很多女士所关心的问题 ， 常见的方法如下：

(一). 很多人用刮胡刀或专用的剃毛器将腿毛剃掉 ， 但这种方法斩草不除根 ， 一段时间腿毛又会长出来 。

(二). 使用脱毛外用药品 ， 这种方法多半和用剃刀是一个结果 ， 用不了多久便"春风吹又生了" 。

(三).想要永久除去毛发而不复发 ， 只能将生长毛发的毛囊永久性的破坏掉 ， 目前常用的是电烧法--手术时利用细小的电烧针伸入皮下 ， 将毛囊一一破坏 ， 这样就可达到永久除毛的目的 ， 但是要处理一根根细小的腿毛 ， 对医师和病患都是很大的挑战 ， 你要为美丽而忍受疼痛 。

(四).最近美容整形界引进一种激光器 ， 可以利用特殊波长的光线顺着腿毛毛干导入毛囊内而将其破坏 ， 而且不会伤及皮肤 ， 不过花费较高 ， 美丽恐怕要付出一些代价 。 后面两种方法都可以永久性除掉腿毛 ， 你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法 。
怎么能让腿变直一点啊 5个简单的瘦腿提臀 ， 又瘦腰腹赘肉的动作 ， 晚上睡前练习10分钟 ， 坚持一个月左右 ， 身材会慢慢变成S型魔鬼身材 。 别看动作简单 ， 要每个动作做到位 ， 注意目标肌肉的收缩感 ， 就会有很好效果 。

每个动作3组 ， 每组15-20次 ， 组间休息30秒 。 一起来看看 。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直 ， 一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。 一侧腿伸直 ， 向身体两侧摆动 ， 感觉像脚尖轻点水面 。
动作二：
先平板支撑在垫子上 ， 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持均匀呼吸 ， 脚尖交替离地 。
动作三：
侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 保持呼吸均匀 ， 上侧腿顺时针或者逆时针画圈 。
动作四：
先平板支撑在地面 。 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持呼吸均匀 ， 胯往身体两侧扭动 。
动作五：
仰卧在垫子上 ， 双手伸直放在身体两侧 。 双腿伸直 ， 脚尖勾起 。 先将双腿抬至于地面垂直 ， 保持呼吸均匀 ， 两腿交替下放 。
【健康知识|怎么让腿变直，让腿变直】简单的塑形动作 ， 你都记住了吗?每天练习一次 ， 要坚持一个月哦 ， 身材会有明显改善 。

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