骑自行车和跑步那个比较减肥效果好！？求解？跑步的运动量更大一点 ， 针对全身 ， 骑单车更利于腿部的塑形和减肥
是骑自行车减肥好还是跑步减肥好我也在减肥 ， 个人觉得跑步的消耗量会大很多 ， 但是坚持下来的人很少 ， 我选择的是骑自行车 ， 因为我很喜欢骑自行车 ， 每天都去骑
骑车和跑步哪个更减肥如果单纯从减肥效用上来看 ， 同等强度下 ， 跑步的确比骑单车消耗热量多 ， 即减肥效果更好 。 骑单车对身体的影响一般是潜移默化的 ， 而跑步配合节食 ， 效果是极其显著的 ， 非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM 。
不过 ， 这还要看个人习惯 ， 过分拔高或贬低某一项都是不对的 ， 有些人不喜欢跑步或不习惯跑步 ， 选择骑自行车绝对是很好的做法 ， 减肥运动最好是选择自己喜欢的 ， 感兴趣的 ， 这样才会长久坚持下去 。
跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下 ， 跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过 ， 在同等运动强度下 ， 跑步消耗热量会比骑车高很多 。 另外 ， 脂肪的消耗和脂肪的供能比例 ， 也高很多 。
简言之 ， 跑步消耗热量比骑车高 ， 消耗脂肪比骑车高 ， 脂肪消耗比率也比骑车高 。 这也就意味着某种程度上 ， 跑步在减肥效果方面全面超过骑车 。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说 ， 跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里 。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比 ， 还有一个很大的优势 ， 就是在跑步发挥健身减肥作用同时 ， 减肥效果能够随着身体水平的提高而提高 。 也就说 ， 越跑、身体越好、跑的越多 ， 跑步的减脂效果也就越好！
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升 。
3、跑步是全身运动 ， 比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动 ， 可以强健手壁及腿部、腰部 。 而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉 。
4、骑单车更接近无氧训练 ， 减脂比跑步差
和跑步相比 ， 骑车只做下肢的向心运动 ， 其运动方式更接近无氧训练 ， 有氧代谢的工作单位较少 ， 导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低） ， 脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差） 。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑 ， 还需要消耗能量去做缓冲 。
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