正常宝宝头部的直径约有10厘米， 而正常阴道直径为2.5厘米， 因此生产时， 阴道必然要经过扩张才能生出宝宝， 所以造成了产伤， 肌肉和处女膜痕受到彻底破坏， 弹性下降， 就会造成阴道松弛以及尿失禁、尿漏等情况 。 性福、形象具受影响， 怎么破？
你听说过凯格尔运动吗？
凯格尔运动， 又叫骨盆运动， 是一种随时随地都可进行的简单锻炼 。 这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群， 来增强这些肌群的力量， 从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官， 可以改善产后尿失禁， 还能增强那里的吸力， 改善阴道松弛的状况 。
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▍哪些情况应该锻炼？
如果出现下述情况的时候， 就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退， 应该加紧锻炼了：
压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;
尿失禁：尿急的时候， 无法自我控制， 大量尿液不自主流出;
大便失禁：又叫肛门失禁， 也包括不能控制气体排出的情况 。
▍如何正确进行凯格尔运动？
1. 不用拘泥于姿势和地点
凯格尔运动随时随地都可以做， 但作为初学者， 平躺着会比较容易 。 当你越来越熟练， 不论是坐在办公桌前， 还是躺在家里的沙发上， 都可以不动声色地开始锻炼 。 坚持当成每天的必修课， 会更快地观察到效果 。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群5 秒， 再放松5 秒， 重复4 到5 次， 之后逐渐延长至收缩10 秒再放松10 秒， 重复10 次以上， 每日三组， 至少坚持8 周以上 。
3. 集中注意力
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时不要憋气……
重复错误的动作， 累是累了， 但并没有用 。 调整呼吸和收缩肌群的节奏， 才能达到最好的效果 。
注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼， 这可能导致尿液没有完全排空， 会增加尿路感染的风险 。
▍锻炼多久才能有效果？
很多人都会问这个问题……其实呢， 与其担心效果， 不如每天坚持 。 只要动作正确， 数周或数月后就能观察到明显的效果， 比如尿失禁次数减少 。 如果想获得更长效的益处， 应该一直坚持下去 。
PS.如果已经出现了严重的尿失禁， 凯格尔运动并不是首选的改善方法， 应该及时去泌尿外科咨询 。
（图片来源：视觉中国）
生二胎阴道更松弛吗， 对于这个问题， 相关人士表示， 其实阴道是一个扩张性很强的筒状器官， 如果实在担心， 不妨多做提纲小运动， 加速恢复 。 要知道， 阴道是一个扩张性很强的器官， 妈妈们再次分娩后只要经过近两个月的休整就可以了 。
生二胎阴道更松弛吗 有些妈妈担心二胎再次顺产引起阴道松弛， 会影响日后的性生活质量， 因而在可以顺产的情况下选择剖腹产 。 但据专家研究表明， 剖腹产并不能避免阴道扩张， 而且没有经过阴道扩张的过程， 等到绝经时， 阴道扩张性反而会变差 。 其实生完二宝后只要调养得当， 恢复阴道弹性不是大问题 。
有些妈妈担心二胎再次顺产引起阴道松弛， 会影响日后的性生活质量， 影响性快感的获得等 。 但其实阴道是一个扩张性很强的筒状器官， 完全能够在不影响日后收缩的前提下， 让胎儿顺利通过 。 如果二宝妈妈实在担心， 不妨多做提纲小运动， 加速恢复 。
引起阴道扩张的因素很多 有些人认为阴道分娩会影响阴道的松紧度， 但这种担心完全是多余的， 阴道是一个扩张性很强的器官， 妈妈们再次分娩后只要经过近两个月的休整， 阴道的弹性完全能够恢复到孕前水平 。 其实随着女性年龄的增大， 体内激素水平下降， 就算不选择怀孕的女性在50岁以后也会出现自然松弛的现象：
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