4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。 可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
（文章来源：老人报 采访人员：陈晓琨 通讯员：张秋霞）
指导专家庄礼兴：广州中医药大学第一附属医院针灸科主任、主任医师
出诊时间：周一、周三、周五上午
出诊地点：广州市白云区机场路16号广州中医药大学第一附属医院门诊5楼
晨练可以使人充满活力，但有一些老人却喜欢在晨练完后睡个回笼觉 。 有人认为，晨练后立刻睡觉，身体会由运动状态转为相对静止状态，使代谢废物积聚于体内，不利于心肺功能的恢复 。 但事实上，晨练后睡回笼觉真的会损害健康吗？老年人在晨练后又有哪些方法能够帮助恢复体力？为此，采访人员采访到广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴 。
睡回笼觉有助恢复体力
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴教授认为，老年人普遍存在睡眠质量欠佳的问题，平时因失眠到医院求诊的老人也不在少数，再加上一般老百姓缺乏计算适合自己的运动量的具体认知，所以很容易在失眠及运动量过大的情况下，造成身体负荷过大 。 但老年人体力较差是个不争的事实，所以这部分老人会在晨练后选择睡回笼觉也是属于正常的生理需要 。
对于长期失眠的老人来说，即使在白天感到困倦，也不应抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要尽快上床睡觉 。 “有部分老人害怕白天睡着了，夜晚就会失眠，其实这种想法是错误的 。 长期缩减睡眠时间，只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌 。 而且，晨练后适当补眠能有助老人加快恢复体力，这并不会对身体健康造成不良影响 。 ”庄礼兴说 。
开窗换气再补眠
值得注意的是，晨练后心肺活动仍处于较高水平，即使要进入睡眠状态，仍要保证身体继续有较高的吸氧量 。 而经过一夜的睡眠后，卧室的空气会比较浑浊，此时如果不打开窗户帮助室内换气，人就会因空气不流通而感到不舒服，的确对心肺健康没有好处 。 所以，老人在睡回笼觉前最好先打开卧室的门窗，赶走昨夜遗留下的“废气” 。 在睡眠时，同样要保持室内外的空气流通 。
晨练应以身心舒畅为原则
庄礼兴教授提醒，老人晨练应以身心舒畅为原则，晨练时要把握好运动量 。 若在晨练后没有神清气爽的感觉，反而是疲倦乏力的话，则说明要减少运动的强度和时间了 。
另外，老年人在晨练结束时要做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用 。
文章转载于广州中医药大学一附院
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现代社会，减肥方法层出不穷，想要保持好身材，一个简单快捷的办法就是跳绳 。 不同年龄层女性，可根据自己自身状况选择不同的跳绳强度，这样减肥效果更佳哦，下面一起来看看吧 。
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。 跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。 长期坚持，一定可以有效地减轻体重 。
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