舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱 。
经期可以运动吗
经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康 。 我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动 。 因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期 。 有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变 。 此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习 。
但这并不是说女性在生理期就不能运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动 。 能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血 。 同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适 。
所以经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间 。 而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内 。
既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?
其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动 。
经期前三天：轻柔运动 。 月经期间，许多女性会出现身体不适的情况 。 因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作 。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。 运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。 如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动 。
经期第五天：有氧运动 。 身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。 不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
夏天，许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性选择游泳减肥 。
为什么游泳能减肥：
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。 常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖 。 因而，游泳是减轻体重的有效方法之一 。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素 。 适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病 。 日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠 。 新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛 。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒 。 具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。 如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好 。
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