跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式 。 你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以 ， 但重点是你要跳的正确才有效 。 如果你从小学以后就没再跳过绳 ， 那我们先提醒你 ， 它可不像我们以为的那么简单 。
正确跳绳燃脂减肥注意事项：
跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳 ， 有节奏的呼吸 。 身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。 人体要放松 ， 动作要协调 。 开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。 跳绳不要跳得太高 ， 绳子能通过即可 。 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以减少脑部的震荡 ， 甚至可能造成踝骨骨折等 。
跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
跳绳要循序渐进
为避免运动伤害 ， 以及成心肺过度负荷 ， 跳绳最好循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度 ， 也应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后再逐渐延长时间 。 跳绳时间不宜过长 ， 跳2-3分钟就要休息一下 。
过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人 ， 最好不要选择跳绳 ， 建议改采其他比较缓和的运动 ， 避免膝关节受损 ， 因为肥胖的人在跳跃时 ， 很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来 ， 应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让心跳逐渐恢复正常之后 ， 才可以停止下来 。 之后最好做一些伸展缓和的动作 。
跳绳不该太短或太长
适合你的绳长应该是当你站在绳子一半 ， 将两端往上举 ， 它们应该要刚好到你腋下 ， 如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!
向前跳比向后跳简单
把绳子放在脚后面 ， 甩向前(右手逆时针、左手顺时针) 。 这会比向后跳简单 。
不要用脚跟跳
用足弓跳 ， 不要用脚跟 ， 因为脚跟会拖慢你 。
用手腕的力量 ， 而非整只手臂
跳绳手把应该要在你身体前面 ， 而手肘应该成90度 。 用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂 。
不用抓太用力
不用抓得太紧太用力 ， 这样才可以让手臂放松 ， 否则你会损耗很多体力 。
规律的跳绳节奏才是正确的
仔细听跳绳的落地声 ， 规律的节奏才是正确的 。
不用追求跳高
不用跳很高 ， 只要绳子过得去你的脚就好 。
你知道什么时间做运动效果最好吗？
随着人们生活水平的提高 ， 大家的健康意识也随之觉醒 ， 越来越多的人们选择了健身、做运动 。 有的人喜欢早上做运动 ， 有的人喜欢晚上做运动 ， 他们对运动时间的选择各执一词 。 那么 ， 你知道什么时间做运动效果最好吗？美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查 ， 结果显示 ， 在3个月内 ， 85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持 ， 50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强 ， 而晚上锻炼的人中 ， 只有25%的人觉得健身有点吃力 。
晚上运动身体处于最佳状态
这是因为人体在下午6点~8点之间 ， 体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态 。 因此 ， 晚上进行运动练习 ， 效果最为明显 ， 健身的持久性也最佳 。 另外 ， 如果你习惯户外锻炼 ， 早上的空气质量也不是一天当中最好的 ， 如果你锻炼的地点靠近主要街区 ， 那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值 ， 尤其不适合锻炼我 。
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