4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜， 嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。 睡前摄入的热量太多， 多余的热量无法消耗， 自然造成脂肪堆积 。 熬夜或睡眠时间过少， 体内褪黑素分泌失衡， 也会影响人体热量的自然消耗 。 做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡， 不仅能帮助内脏脂肪含量减少， 还能让身体更健康 。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰 。 长期便秘， 体内毒素无法正常排出自然会产生郁积， 给身体带来负担 。 循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响， 因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处 。
内脏脂肪偏高怎么减 哈佛大学曾报道过， 平衡饮食和日常运动相相比在我们臀部和大腿的脂肪， 可以更有效地消耗内脏脂肪 。 所以平衡饮食和日常运动没有减少你的腰围不需要太沮丧， 因为在你的体内有可能发现看不到的变化 。
对于消耗内脏脂肪建议：
1. 定期有规律的运动；
如果你是肥胖的人， 建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。 （详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。 但有一份研究报告说， 内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。 （Ohkawara， 2007）
2. 平衡饮食， 吃健康食品；
你可以去做饮食日记， 譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量 。 建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品， 前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思， C 是碳水的意思 。 （来自《运动饮食1:9》）
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；
不熬夜， 准时睡觉， 睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕， 用 APP 来监控自己的睡眠质量 。 利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理 。 （来自《睡眠革命》）
4. 减少自己的压力；
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力， 也可以通过冥想的方式， 以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪 。 (冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟 。
忍住！控制住！
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度 。 在棉花糖实验里面， 在小孩子面前放着一个棉花糖， 然后叫他不要吃帮忙看着， 接着大人出去 。 研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高 。 也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率 。 除此之外， 还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》 。
你知道怎样减内脏脂肪吗？ 第一， 要适量的减少碳水化合物的摄入， 过多摄入含有碳水化合物的食物， 将导致过多的糖分被代谢出来， 从而使内脏脂肪囤积在腹腔， 选择低卡高质的碳水化物食材， 三餐的比例保持在5:3:2， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例， 可以多食用一些甘薯， 燕麦等 。
第二， 可以摄入更多的纤维素， 食物纤维能让排泄顺畅， 吸收有害物质和过多的胆固醇并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、番茄、葡萄柚等， 在饮食中可以多多食用 。 玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱都含有非常好的食物纤维， 可以多吃 。
第三， 可以保持适量的有氧运动， 游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动， 对减去内脏脂肪非常有帮助 。
第四， 一定要注意养成良好的生活习惯， 爱吃宵夜， 嗜好肉食， 晚饭吃的太晚， 熬夜， 睡眠质量差， 嗜酒， 这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。 一定要保持早睡早起， 三餐定时， 饮食均衡 。
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