我们常说饭后百步走 ， 活到九十九 ， 散步是一种很好的养生方式 ， 经常散步可以舒筋活血 ， 缓解疲劳 ， 还有利于食物的消化 。 步行是医学、运动专家最推崇的运动方式 ， 每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼 ， 因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
散步是最简单的长寿之道
强腰、补肾、利筋骨 。 俗话说 ， 人老腿先老 。 散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。 中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益；肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
锻炼心脏 。 走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。 中医认为 ， 心脏强健了 ， 全身气血畅通 ， 能带动各个脏腑器官良好地运行 。
促进肺功能 。 散步 ， 特别是快走属于有氧运动 ， 能增强肺活量 。 中医认为 ， 肺主气 ， 肺功能强了 ， 能更好地呼出浊气 ， 吸入清气 ， 让人神清气爽 。
促进消化 。 走起路来 ， 能促进肠蠕动 ， 最立竿见影的效果就是排便通畅 。 脾胃是后天之本 ， 有了良好的脾胃功能 ， 身体才能更好地消化吸收 ， 并且益寿延年 。
减轻体重 ， 降低血糖 。 如今患糖尿病的人越来越多 ， 这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。 王玉英曾经血糖轻微升高 ， 经过步行锻炼 ， 没吃一粒药 ， 这几年血糖一直维持在正常范围 。
缓解精神紧张 ， 消除疲劳 。 很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。 实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
调节免疫功能 。 王玉英坚持散步六七年 ， 平时感冒都很少得 。 她认为 ， 免疫功能得到调节 ， 人自然能长寿 。
实用的散步方式
快速步行法
此方法是在普通散步的基础上加快步行速度 ， 配合手臂摆动 ， 以每小时步行5000米左右 。 这种步行方法 ， 加大了运动强度 ， 身体健康者可多练习 。 一般每次20～30分钟 ， 每周2～3次就可达到满意效果 。
【中年人事宜定量步行法 秋季登山需注意这几点 运动让男人强壮又年】定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量 ， 从而提高练习质量来健身的方法 。 如步行的时间不变 ， 逐步提高走路的距离 。 这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义 ， 可适用于中年人 。
拍打散步
这是传统的健身方法 。 就是在散步时 ， 利用两臂的摆动 ， 手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位 ， 有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效 。
倒走散步
它改变了人体步行方向和习惯 ， 有利于锻炼人体的感觉器官 ， 平衡感觉 。 倒走脚尖先着地 ， 后过渡到脚跟 ， 达到按摩脚部穴位经络的目的 。 但不要倒走太多 。
听曲散步
这是一种减压的方式 ， 也有助于消化 。 但不要听那些感动的歌曲 ， 那样会不自主的加快步子 ， 不利消化 。
摩腹散步
一边慢走 ， 一边逆时针揉腹部 。 药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹” ， 他认为：“食毕摩腹 ， 能除百病” 。
秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动 ， 它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放 ， 而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼 。 但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式 ， 也潜伏着一定的危险 ， 常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等 ， 需要适当注意 ， 做好防范 。
准确评估量力而行
登山运动并不适宜所有人群 。 首先 ， 心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动 。 因为剧烈运动会加重心肺负担 。 其次 ， 膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动 ， 因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷 ， 加速关节软骨的皲裂、剥脱 ， 增加关节滑膜的分泌 ， 致使关节肿胀、疼痛加剧 。 第三 ， 不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加运动量大的登山活动 ， 有的中年人工作压力较大并且长期缺乏锻炼 ， 突然爬山 ， 体力负荷加大 ， 容易诱发心肺疾病；老年人在准备爬山前 ， 最好先进行一些强度不大的运动 ， 给身体一个缓冲和适应的过程 。 总之不论哪个年龄段的登山者 ， 在登山的过程中都要根据自身情况调整速度 ， 建议使心率保持在18次左右/10秒 。
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