如何锻炼臂力 手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌 。 可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌 。 只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量 ， 然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了 。 肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了 。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组 ， 每组做10到15个左右 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
怎样有效的锻炼臂力 可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力 。
手臂主要分为上臂、前臂两个部分 ， 其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成 。
肱三头肌在上臂后面 ， 一头连接肩胛骨 ， 另外两个头连接肱骨 ， 主要负责伸直手臂 。 所以锻炼的主要方式就是臂屈伸 ， 凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它 ， 比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式 。
肱二头肌在上臂前方 ， 两个头都和肩关节以及肘关节相连 ， 主要负责手臂的弯曲 。 锻炼的主要方式就是弯举 ， 凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它 。
扩展资料：
有一点需要提醒的是 ， 不能只是为了锻炼臂力增长力气 ， 就只锻炼手臂上的肌群 ， 而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼 ， 事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉得到发展 ， 才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力 ， 增加手臂力量的锻炼中 ， 需要在对手臂肌肉给予更多的刺激 ， 同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼 ， 手臂的力量会将得到很大的进步 。
【怎么锻炼臂力，手臂力量太弱怎么锻炼】参考资料：
怎么锻炼臂力? 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多 ， 经过训练来达到加大力量是刺激神经原 ， 从而使神经原控制更多的肌肉纤维 。
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来 ， 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌 ， 下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。 轮换做 。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前 ， 上臂固定 ， 以肘为支点做屈臂伸 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
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