3.加强运动 。 合理安排生活和工作， 做到劳逸结合 。 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者来说， 加强体育锻炼是很有必要的， 比如久坐起来伸伸懒腰， 活动一下手脚， 慢走十分钟， 深蹲起立等， 都有助于肠胃功能的改善， 促进肠胃蠕动， 加速排便 。
4.避免滥用西药 。 是药三分毒， 滥用西药会减弱肠道的敏感性， 产生对药的依赖感 。
5.养成良好的排便习惯 。 每天定时上厕所排便， 形成条件反射， 建立良好的排便规律， 让肠道不会堆积粪便， 不让过多的毒素停留在体内 。
6.经常揉腹部 。 揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量， 增加肠内壁肌肉的张力肌淋巴系统功能， 从而加强对食物的消化、吸收， 明显的改善大小肠的蠕动功能， 起到促进排便的作用 。
大便很硬怎么回事? 大便头干硬， 一般说明粪便在肠道内停留的时间较长， 肠道吸收的水分较多， 从而出现大便干硬的情况 。 推荐几种改善便秘的方法：
一、多喝水， 这点很重要， 也很容易做到， 水分能起到滋润肠道、缓解大便干燥的作用 。 尤其是在晨起后， 大口大口地喝上一杯温开水或淡盐水， 能起到促进排便的作用 。
二、多吃水果蔬菜和粗粮， 如芹菜、韭菜、菠菜、红薯、玉米或猕猴桃、火龙果等水分较多的水果， 这些食物中富含纤维素， 能促进排便， 缓解大便干硬 。
三、少吃辛辣、油腻等食物， 少吃肉食， 提倡清淡饮食 。 一日三餐按时吃， 不要节食， 节食会导致粪便长时间在肠道内堆积， 容易使得大便干硬 。
四、选择合适的润肠通便产品， 如首荟通便胶囊， 它不同于泻药， 能全面改善肠道功能， 润肠通便， 无结肠变黑、结肠无力等不良反应 。
五、多运动， 不要久坐， 长期伏案的上班族最好不定时的起来活动活动 。 晚饭后半个小时， 可以适当锻炼半个小时， 锻炼后要及时补充水分 。
六、纠正不良的生活习惯：定时排便， 不要在排便时看书、玩手机等；早睡早起， 不要熬夜 。
经常拉硬屎是怎么回事？ 便秘是因进食量少或水分不足等引起的 。 粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘 。
应通过食疗来调理， 多吃含纤维素较多的蔬菜和水果， 油脂类的食物 。 每天早晚各1包谷益舒常清茶， 禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅 。
【健康知识|大便硬是怎么回事，拉屎一直很硬是怎么回事】形成便秘的最常见因素， 是大肠肌肉缺乏弹性、蠕动能力很差， 以致便便移动得很慢甚至“塞车”， 无法顺利排出；更糟的是， 便便待得越久， 水分被大肠吸收得越多， 会越来越硬得像石头， 让排便更加困难 。
我最近为什么经常大便很硬 你好！您有可能喝开水过少或吃辣椒过多忌辣多吃清淡蔬菜、多喝开水保持通畅 。
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