5.肌肉酸痛：“别用力过猛了 。 ”过度运动会造成肌肉伤害 ， 严重者会引发急性肾衰竭 。 如果隔天酸痛仍未消失 ， 代表运动强度过大 ， 可用冰敷、按摩等方法缓解 。
6.头晕：“我饿了 。 ”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误 。 运动时血糖会下降 ， 当脂肪酸还来不及变成能量时 ， 就会头晕 ， 尤其是糖尿病患者 ， 血糖调控并不稳定 ， 建议运动前一定要吃点东西 。 运动时呼吸不畅 ， 内脏压力上升 ， 血压飙高 ， 静脉回流变差 ， 进而导致头晕 。 有氧运动时 ， 建议用鼻子吸气 ， 再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气 ， 放松时吸气 。
7.头痛：“我渴了 。 ”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示 ， 运动时交感神经较为兴奋 ， 如果缺少热身运动 ， 就可能导致头痛 。 此外 ， 运动时水分流失 ， 血压下降 ， 也是头痛的原因之一 ， 建议运动前充分热身并喝约200毫升的水 ， 中途每隔20—30分钟再补充一次 ， 尤其年长者更应注意 。
8.流鼻涕 ， 全身痒：“我过敏了 。 ”台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出 ， 这可能是运动时体温升高 ， 微血管通透性增加诱发的过敏症状 。 另外 ， 若地毯尘螨较多 ， 或是室外有花粉飘散在空气中 ， 也可能诱发流鼻涕 。 休息后症状就消失的人 ， 应慢慢增加运动量 ， 让身体逐渐适应 。 但如果身上出现严重红疹块或红肿 ， 应赶快就医 。
用身体的各个部位与之碰撞 。 在碰撞的过程中 ， 肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动 ， 相当于一种柔和的按摩 ， 能使身体变得结实健美 。
具体方法有：最初练习时选择木桩为好 ， 并且可以缠上布带 ， 使它更柔软 ， 防止头部等碰伤 。 练久习惯了可以去除布带 ， 或选择墙壁练习 。
(1)面对木桩站立 ， 距离16～33厘米左右 ， 双脚脚掌着地、双足分开 ， 膝盖略弯 。 先用肩部碰撞 ， 再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞 。 身体要放松 ， 心情宁静自然 ， 呼吸均匀 ， 碰撞时不要屏气 ， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法 。
(2)面对木桩站立 ， 双足分开同肩宽 ， 膝微曲 。 用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞 ， 身体两侧交换做 。
(3)面对木桩站立后 ， 用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞 ， 尽可能地使全身各个部位都能撞到 ， 用力不能太大太猛 。 后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用为 。 这种功法应用得当可以强筋壮骨 ， 增强身体抗冲击力 ， 加强全身血液循环和内脏功能 。 碰撞时除了呼气 ， 可以配合吐字发音 。
六分钟释放能量操
1、全身舒展运动：
身体直立 ， 双腿分开比肩稍宽 ， 两手手指交叉 。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下 ， 伸直双臂 ， 将掌心朝下压 ， 维持20秒;然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上 ， 朝上伸展双臂 ， 维持20秒 。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举 ， 手心相对 ， 然后以肘部为中心弯曲 。 首先右手手掌扶住左手肘部 ， 往右方拉伸 ， 维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 ， 同样维持20秒 。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰 ， 左手向上伸 ， 然后身体向右侧弯曲 ， 维持20秒后换边 。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开 ， 上身往下倾至水平 ， 双臂往后抬举至背部上方 ， 两手手指交叉 ， 掌心向下 ， 用力往后伸展 ， 维持30秒 。
5、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端 ， 双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡) ， 然后双腿朝前方尽量伸直 ， 最后撑起双臂 ， 以脚跟为支撑点挺起胸腹部 ， 尽量保持身体是一条直线 ， 维持30秒 。
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