1．握固
动作要领：将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指（第四指）的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 将大拇指握牢 ， 如攥握宝贝一般 。
握固可以固守精气神在体内 ， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
2．撞背
动作要领：《黄帝内经》中有记载 ， 肾有久病者 ， 可以寅时面向南身放松 ， 身体后仰 ， 用整个背部撞击墙壁 ， 用力适度 ， 借撞击的反作用力使身体回复直立 ， 如此反复进行 ， 每次撞击30下左右 ， 每天可以做2~3次 。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
3．摩肾腧
动作要领：并腿坐于床沿 ， 两手掌对搓至手心发热 ， 分别按在后背腰部 ， 上下按摩腰背肾俞穴 ， 至有热感为止 。
可早晚各一遍 ， 每遍约200次 ， 可补肾纳气 。
4．提踵颠足
动作要领：提踵时五趾抓地 ， 两腿并拢 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足时身体放松 ， 轻轻咬牙 ， 先缓缓下落一半 ， 而后轻震地面 。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经 ， 轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
5．用脚后跟走
动作要领：迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 不要弯曲膝盖 。 腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球；前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。
脚后跟先着地 ， 实际上就是刺激了“肾经”穴位 。 经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
6．三元式站桩
动作要领：两脚分开 ， 与肩同宽 ， 两手由身体两侧向前合抱于腹前 ， 位置与脐同高 ， 两臂抱圆；同时两膝微屈 ， 重心下沉 ， 两膝关节微微向两旁打开 。 背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命门穴打开 。 这样前后、左右、上下都是圆 ， 整个人显得十分圆融 。
这是一个补益元气的基本站桩法 。 常做能使肾元充沛、筋骨劲强 。
7．深呼吸
动作要领：做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 尽量用鼻子吸气 。 呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。
以6次深呼吸为一组 。 然后平息调整 ， 可以再做 。
8．热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肾和肝的目的 。
泡脚用的容器以木盆为好 。 泡脚水 ， 不能太热；以40℃左右为宜 。 泡脚时间不宜过长 ， 以15～30分钟为宜 。
1.放屁：“真舒服 。 ”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一 。 台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出 ， 运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃 ， 导致排气 ， 有时还会打嗝 ， 这些均属正常反应 ， 是身体在将多余的气体排出来 。 老年人由于活动量少 ， 肠胃逐渐老化 ， 气体容易堆积 ， 运动时会比一般人更常排气 。 建议不要怕排气 ， 应该尽量多走动 ， 每天5000步 。
2.腹部绞痛：“我要深呼吸 。 ”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的 。 呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛 。 建议当下先停止运动 ， 缓慢地深呼吸 ， 并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度暖身；正餐后两小时再运动 ， 让食物消化 。
3.肌肉发抖：“我有点累了 。 ”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部 。 这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了 。 台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒 ， 如果开始发抖 ， 就应停止运动 。 若仍勉强继续 ， 可能会导致肌肉受伤 ， 需要很长一段时间才能恢复 。
4.腿抽筋：“动前先暖暖身 。 ”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示 ， 暖身不够是抽筋的常见原因 ， 电解质不平衡、血液循环较差 ， 也会导致抽筋 。 抽筋时应立刻停止运动 ， 补充运动饮料 ， 轻轻按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受伤 。
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