2).左脚的脚尖伸直 ， 右脚放松 ， 维持动作10秒 ， 重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直 ， 左脚放松 ， 维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定 ， 双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯 ， 双手尽量触向地面 ， 维持动作10秒
3.)交换交叉双脚 ， 每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动 ， 向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直 ， 左脚伸直 ， 右脚的脚踝跷在左脚旁 ， 维持动作15秒
2).左右脚交换位置 ， 每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡 ， 进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直 ， 把书本放在双脚之间 ， 用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒 ， 重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直 ， 提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁 ， 双手支撑在墙上 ， 双脚前后张开 。 后脚的脚跟紧贴在地上 ， 脚 跟向后拉 ， 慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚 ， 重复动作10次
怎么瘦小腿肚小窍门 瘦小腿技巧:
1、饮食
血液循环不好 ， 就会容易双腿浮肿 。 多吃含有维他命E的食物 ， 可以加速血液循环 。 下面几种食物越吃腿越瘦 ， 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果 ， 都蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 。
2、快速行走
在平时走路时 ， 要加快一下速度 ， 把步子迈得更大一点 ， 这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了 。 脂肪能有效地燃烧 ， 达到瘦腿的效果 。
扩展资料:
瘦腿注意事项:
1、热身运动 。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
【健康知识|怎么瘦小腿肚，怎么瘦小腿肚子最快】2、穿高跟鞋 。
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋 ， 经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋 ， 都可以减小腿 。 原理是：改变了走路的用力方式 ， 所以可以改变肌肉的运动 ， 有一定道理 。 高跟鞋不宜太高 ， 5厘米以上的高跟鞋要少穿 ， 容易发生脊椎变形 ， 小腿肌肉僵硬 。
参考资料:
如何能够瘦下去小腿肚子？ 神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术 ， 此技术主要是针对小腿肌肉肥大 ， 尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出 ， 影响小腿外形美观而设计的 。 小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉 ， 包括比目鱼肌 ， 内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因 ， 神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经 ， 使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果 。 详情点击 。
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