如何能使小腿肚子变瘦小 减小腿肚的方法1
每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直 ， 双手插在胯部 ， 双腿分开比肩略宽 ， 双脚向外打开 ， 两腿微微弯曲做好准备工作 ， 这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼 ， 坚持这个动作一分钟 。
Step 2 随后上身保持直立 ， 双腿继续弯曲 ， 感觉像坐在椅子上的高度 ， 这个动作要注意上半身不要驼背 ， 就这样坚持一分钟左右 。
减小腿肚的方法2
①地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐 ， 那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿 ， 站立其实也是对腿部的有效锻炼 ， 但是要完美腿型 ， 光站是不够的 ， 更需要运用巧劲 。
②行走瘦腿法
许多人都有误区 ， 认为走路走多了容易小腿粗 ， 其实那是由于不正确的走路姿势所造成的 ， 因为走路姿势不正确导致小腿受力过度 ， 刺激腿部肌肉过于发达 ， 才会令腿看起来粗 。
减小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置 ， 单腿翘起 ， 类似二郎腿的动作 ， 但腿抬起的更高些 ， 将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上 ， 就这样坚持1分钟 ， 这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼 。
Step 2 随后 ， 将抬起的腿放下 ， 成为二郎腿的姿势 ， 将上面一条腿的小腿伸直 ， 并且尽量让脚背绷直 ， 这样可以让小腿肚得到有效的锻炼 ， 让小腿肚最突出的点上移 ， 肌肉线条更加优美 。
减小腿肚的方法4
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。 下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。 脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。 这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿 。
减小腿肚的方法5
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。 保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。 恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。 做12个动作 ， 然后换腿练习 。 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
减小腿肚的方法6
双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 。 从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。 向右跨一步 ， 恢复开始位置 。 继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。 这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
减小腿肚的方法7
脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。 膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。 保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。 这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。 这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
减小腿肚的方法8
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。 抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。 保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 ， 如图 。 收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。 这是一个完整的动作 。 每条腿做10-12次 。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
减小腿肚的方法9
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。 从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。 站起来然后恢复开始姿势 。 换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
怎么让小腿肚子瘦下来？ 步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上 ， 双手贴地 ， 双脚升起伸直
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