适合孕妇做的瑜伽 孕妇瑜伽球怎么用( 二 )

【适合孕妇做的瑜伽 孕妇瑜伽球怎么用】 孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式 , 比一般的瑜伽更加舒缓 , 动作也相对简单 。 在怀孕前及早期练些增强型的瑜伽姿势 , 孕中期可以适当地进行多些选择的瑜伽姿势 , 后期三个月简单的瑜伽姿势和契合法会使孕妇更舒适 。 孕妇瑜伽也有些禁忌动作 , 例如后弯类动作 , 这一类动作会让背部的压力变大 。 腹部着地的动作 , 这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担 , 应该避免 。 深度扭转类、倒立类的动作 。 孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼 , 必须确定适度锻炼的量化标准 。 应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型 。
孕妇瑜伽什么时候做
怀孕期间是可以练习瑜伽的 。 一般来说 , 怀孕前一直有练瑜伽的女性 , 怀孕期间均可继续练习 , 直至分娩之前一个星期可休息下来 , 改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法 。 而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习 。
练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候 , 这个时候胎儿着床已稳定 , 孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式 。 而怀孕1-3个月的时候最好是静养 , 因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段 , 运动量不宜过大 , 以免导致流产 。
孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次 , 每次练习以自己身体舒适为适宜 。 如果准妈妈没有流产史 , 身体很健康 , 只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼 。
需要注意的是一定要慢加运动量 , 不可突然加大运动量和延长运动时间 。 一定要根据自己的身体情况量力而行 , 并随时请教瑜伽教练 , 切不可盲目练习

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