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适合孕妇做的瑜伽 孕妇瑜伽球怎么用

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瑜伽是当下非常流行的一种修身养性的运动 ， 非常适合现代都市人 。 常练习瑜伽对身心健康有很大的帮助 。 练瑜伽的时候有可能用到瑜伽球 ， 孕妇练瑜伽 ， 可以帮助更好的顺产 。 那么我们一起来学习和了解下孕妇瑜伽球怎么用 。
孕妇瑜伽球怎么用
一、站姿 1、一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。 2、双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。
二、上身趴在球上 1、双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。 有瘦腿、瘦臀的作用 。 2、将上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。
三、坐在球上 1、双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。 2、双腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。 3、抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。 将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。
四、仰躺地上 双腿并拢 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直 ， 将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。 注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动 ， 毕竟每个人的体质不一样 。
孕妇瑜伽注意事项
1、运动前应向医生咨询 ， 了解何种运动适合自己 。
2、运动时应穿着宽松的服装 ， 如果下水游泳 ， 应穿专门为孕妇设计的游泳衣 。
3、运动前和运动时要喝足够的水 ， 运动中要注意多停顿休息 。
4、不要在太热或太潮湿的环境里活动 。 ;
5、运动前后一定要进行热身和放松活动 ， 尤其要注意活动韧带部位 。
6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动 ， 因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环 。
7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧 ， 然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体 ， 慢慢转成坐姿后再站起 。
8、运动时注意测量脉搏 。 孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内 。
9、千万不要从事过于剧烈的运动 。 孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态 ， 如果孕妇本人呼吸出现困难 ， 胎儿就可能缺氧 。
瑜伽能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。 孕妇练习孕妇瑜伽的好处很多 ， 不仅能调节心理 ， 而且还能有助于孕妇的健康和声场 ， 那么 ， 适合孕妇做的瑜伽有哪些？
适合孕妇做的瑜伽
孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽 ， 它更舒缓 。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加血液循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 。 练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用 。 此外 ， 针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。 瑜伽可以改善睡眠 ， 消除失眠 ， 让人健康舒适 ， 形成积极健康的生活态度 。 瑜伽还帮助人们进行自我调控 ， 使身心合而为一 。 那么 ， 适合孕妇做的瑜伽有哪些？

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