（４）适当补充营养
秋季养生运动一方面能提高心肺的功能， 加速血液循环， 增强消化功能， 另一方面也增加了机体能量的消耗 。 因此， 在进行体育锻炼期间， 特别是运动后应适当补充营养 。 但应注意并非盲目的增加进食量， 而是适当增加蛋白质、糖分、维生素的供给 。 注意纠正运动后靠喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯， 而应在补充糖分后， 再进食如花生、大豆及大豆类制品、胡萝卜等富含维生素Ｂ以及蛋白质较多的食品 。 因糖转变为能量时需消耗大量的维生素Ｂ， 运动后单纯的食用过多的甜食， 反而会出现倦怠、食欲不良等现象， 从而影响体力的恢复 。
（５）注意保暖防寒
【秋季养生法】秋日清晨气温低， 不可穿单衣去户外运动， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。 锻炼时不宜一下子脱得太多， 应等身体发热后， 再脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留， 以防着凉感冒 。
（６）谨防肌肉抽筋
抽筋就是肌肉强直收缩， 往往使人疼痛难忍 。 秋练中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌（俗称小肚子） 。
若发生抽筋， 应立即停止活动 。 如果当时正在水中， 应及时呼救， 或者立即上岸 。 上岸后擦干身体， 舒展抽筋的肢体， 使肌肉放松 。 如系小腿抽筋， 可伸直膝关节， 勾脚尖， 按摩小腿肌肉 。
为了防止运动中抽筋， 运动前要充分做好准备工作 。 平时要注意食物中钙和盐的补充， 游泳前外衣不要脱得过早， 在水中待的时间不宜过长 。
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