秋天是阴长阳消的时候， 所以要以养阴为主 。 秋天主收， 万物收敛， 肺气内应， 养生应以养肺为主 。 收敛神气， 逆之则伤肺， 冬为飧泄（完谷不化的腹泻）， 奉藏者少（降低了适应冬天的能力） 。 所以《黄帝内经》说：“秋三月， 要早卧早起， 与鸡俱兴（与鸡一起作息）， 使志安宁， 收敛神气 。 ”秋季天高云淡， 气候清爽， 是进行养生运动的大好时节 。 在这个时节里除日常饮食起居调摄外， 要顺应气候进行一些耐寒锻炼的健身运动， 以增强机体适应气候多变与气温逐渐降低的能力 。
秋季早晚气温较低， 中午阳光较强， 尘土飞扬 。 因此， 秋季养生运动宜选择在清晨空气清新、环境安静优美的场所进行， 尤其以晨间林阴道旁锻炼最为适宜 。 具体应注意以下事项：
（１）早动晚静， 动静结合
秋季健身运动应做到动静结合， 以早动晚静为宜 。 只要持之以恒， 对修身养性、养生健身， 效果都非常显著 。
早晨以进行太极拳等以动为主的项目为宜 。 每天早上的运动时间在１小时以内 。 长期坚持， 对于一些慢性疾病， 如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较明显的疗效 。
晚上， 以静养打坐为健身运动的最佳形式 。 静坐最好是在就寝之前， 时间长短视自己的能力而定， 做到循序渐进， 逐步增加 。 静养打坐实际上是外静内动， 长期坚持能使体内血液循环加强、肺活量增加、新陈代谢加快， 起到抗病、防病的作用 。
（２）循序渐进， 持之以恒
秋季进行养生运动不能操之过急， 要循序渐进， 持之以恒 。 循序渐进， 是指运动者要不急不躁， 按部就班， 不要急于求成 。 健身运动的规律是：由简到繁， 由易到难， 运动量由小到大 。
首先要做好准备活动， 这十分必要， 其目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性， 克服机体活动的生理惰性 。 还可使运动前闭合的毛细血管逐渐开放， 增加肌肉中的营养及氧的供应， 从而提高肌肉的弹性和耐力 。 亦还可提高关节韧带的机能， 增强韧带的弹性， 使关节腔内滑液增多， 防止肌肉和韧带在正式进行剧烈的运动时受损伤 。 通过准备活动， 可使脉搏加快， 呼吸增加， 肺活量加大， 血压升高， 心脏搏出量增加， 把储备的血液动员起来为正式运动创造条件， 打好基础， 此时全身代谢加快 。
进入正式运动后， 仍要循序渐进 。 例如长跑， 开始时距离先短一点， 速度先慢一点， 然后逐渐加大 。
持之以恒是指一旦选择好适合自身的运动项目， 就要坚持下去 。 任何运动项目都不可能锻炼几次就可生效 。 如果练练停停， 停停练练是决不会奏效的， 即使有些效果也不会巩固 。 所以运动要有毅力， 要有风雨无阻的决心 。
（３）运动量要适当
现在提倡“轻体育”， 即微汗合适 。 一般用脉搏来衡量， 就是数自己的血脉跳动频率 。 脉搏可谓人体内一种精确的指示器， 它既能反映健康情况（中医的搭脉更是一绝）， 又能反映运动强度 。
一般来说， 安静时脉率（每分钟脉搏跳动的次数）越低的人， 说明心脏有力， 因而越健康 。 经常参加养生运动的人以及竞技运动员， 安静时脉率都很低 。
中老年人， 一般可用１７０减去自己的年龄， 以这个最大脉率来控制运动量 。 例如一位６０岁的人， 运动后的脉率不应超过１１０次／分 。 同时， 每天达到这一脉率的时间不宜过长， 只需５～１５分钟即可达到增强体质的目的 。
若你对某一运动项目已完全适应， 脉率就不会达到这一运动脉搏指标了， 这时就可增加运动量 。 如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标时， 就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难或出现类似感冒的症状， 就应该考虑到自己的身体是否有什么病， 要到医院去检查 。 若没有毛病， 但为平时完全缺乏运动或过度肥胖， 或抽烟过多、酗酒， 或高血压患者、有心血管病家族史者， 则说明运动对你十分重要， 应该早点开始运动 。 但运动时要适当降低运动脉搏指标， 等身体好转后才能达到正常人的脉搏水平 。
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