男人备孕吃什么提高精子质量_精子质量更好

想要成功怀孕，不仅女性在每个生育环节都要健康，男性的精子质量也至关重要。精子数量和质量达标才能生育；精子数量多，质量好，就能生孩子。

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但如今，由于男性精子质量下降，越来越多的家庭无法生育。因此，提高精子质量成为男性备孕的重中之重！
在日常生活中，男性经常吃以下五种食物，可以增加精子数量，提高精子质量。
1.富含优质蛋白质的食物
蛋白质是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性的内分泌功能，从而提高精子的数量和质量。
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蛋白质含量高的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼虾、螃蟹、牛奶、鸡鸭、牛羊肉等。
2.注意补充各种微量元素
锌、硒等微量元素对男性生育能力有重要影响。男性体内缺少微量元素，会出现精液不液化、少精、弱精等精子质量问题。
因此，男性可以适当补充富含微量元素的食物，如虾、蛤蜊、贝类、牡蛎、海带、紫菜、动物内脏等。
3.维生素丰富的蔬菜瓜果
维生素是促进精子生成、增强精子活力、维持精子整个代谢过程不可或缺的重要物质。

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新鲜的蔬菜瓜果中含有大量维生素,因此，男性应该在日常饮食中摄入适量的蔬菜和水果。
4.不能缺少的含精氨酸食物
精氨酸是精子生成必不可少的成分，缺乏精氨酸会导致少精子症。
很多食物都含有精氨酸，其中鳗鱼、章鱼、黑鱼、海参、牛筋、豆制品和瘦肉含量丰富。
5.含不饱和脂肪酸的食物
精子细胞的成熟与不饱和脂肪酸密切相关，不饱和脂肪酸是能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。.
建议成年男性每天吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，如核桃、花生、葵花籽等。