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对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力 。 然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等 。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事 。 像腿部多么的大肌肉群演习，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出 。 假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤 。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。 杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。 杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫 。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气 。 头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰 。 整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动 。 身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。
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人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力 。 科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推 。 因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作 。
对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀 。 深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果 。
【深蹲的好处有哪些 深蹲注意事项】 深蹲是公认的强心动作 。 练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事 。 随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强 。 当然了，提高心肺主要还得靠有氧 。
深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体 。 有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力 。
深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤 。 深蹲能改善我们薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹 。
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