动作6(图4 ， 后半部分) ， 站立利用绳索+把柄做集中弯举 ， 从单侧的一边开始做 ， 尽量慢速的去移动 ， 让肱2头肌充分的得到收缩 ， 每组(每一边)做12 - 10次
图4
动作7 ， 依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做屈伸肱3头肌 ， 训练时要缓慢控制动作并且做到全程都用力量控制 ， 不要在下放是放松力量 ， 更好的去收缩肱3头肌 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组做12 - 10次
动作8 ， 利用身体自重做屈伸肱3头肌 ， 使用的重量恒定 ， 每组做12 - 10次 ， 这个动作大家可以多尝试一下 ， 比俯卧撑的效果好很多人 。
动作9 ， 利用绳索+V绳做颈后屈伸肱3头肌 ， 保持控制 ， 全程的移动 ， 并且尽量的慢速 ， 充分的去收缩肱3头肌 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组做12 - 10次
动作10(图8 ， 前半部分) ， 利用绳索从单侧的一边做屈伸肱3头肌 ， 直接手握绳索即可 ， 全程的移动 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组(每一边)做12 - 10次
动作11(图8 ， 后半部分) ， 俯身利用绳索从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌 ， 和动作10的角度不同 ， 直接手握绳索即可 ， 使用的重量逐渐的递增 ， 每组(每一边)做12 - 10次
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