小学生如何快速练出腹肌？ 1、首先第一个动作是高抬腿动作 ， 这个动作主要是作为一个减脂的运动 ， 但同时又能能训练到腹肌的整体力量 ， 并且有着很大的训练强度 ， 能够让你很快的将脂肪减下来 ， 在动作过程中 ， 要保证你的呼吸均匀 ， 快而不乱 ， 避免岔气 。
2、第二个动作是俄罗斯转体 ， 动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面 ， 然后旋转躯干 。 这个动作能够训练到你腹肌的外侧 ， 也就是腹外斜肌 。 腹外斜肌也被称之为“人鱼线” ， 一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的 ， 这会让你的腹部看上去更加的完整 。
3、第三个动作是仰卧抬腿 ， 仰卧抬腿能有效的训练你腹肌的下半部分 ， 让你的腹部看起来更加的性感 。 在动作中 ， 你不只需要将腿部抬起来 ， 还需要将臀部也抬起 ， 这样才能达到这个动作最好的刺激效果 。
4、第四个动作是仰卧踢腿 ， 先将上肢卷至肩胛骨离开地面 ， 然后再将双腿抬起 ， 这样能让整块腹直肌都被刺激到 。 在动作中 ， 保持双腿一直处于悬空状态 ， 腿部伸直 ， 然后双腿交替踢腿 ， 注意动作过程中不要让双脚碰到地面 ， 这样可以给腹肌持续的张力 。
5、第五个动作是俯卧侧踢 ， 我们先进入平板支撑的姿势 ， 然后用自己的膝盖靠近肋骨 ， 这个动作对于腹肌的外侧 ， 有着非常好的训练效果 ， 并且能让腹直肌保持持续的紧张 ， 动作的关键在于控制 ， 全程保持核心的稳定 ， 只有下肢在运动 。
俯卧侧踢
6、第六个动作是卷腹 ， 不过在这里我们要将下肢抬起来 ， 双脚呈90° ， 这样可以让下腹部保持收紧 。 在卷腹的过程中 ， 只需要将腹部卷至肩胛骨离开地面即可 ， 不需要太多的运动幅度就可以让腹部得到最大的刺激 。
如何快速练出腹肌？ 首先 ， 腹肌是每个人都有的肌肉 ， 或大或小 。 只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪 ， 因此腹肌线条不明显 。 所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？
如果腹部皮下脂肪太厚 ， 就算腹肌再发达也很难清晰可见哦 。 所以 ， 想要让腹肌明显 ， 减脂是必不可少的 ， 这就需要大量的有氧运动 。 做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的 ， 这是无可奈何的事情 ， 所以在做有氧减脂的时候 ， 想要快速看到腹肌的朋友 ， 腹部肌肉训练也应该做起来了 ， 但不要做太大指望 ， 以免失望 。 因为 ， 在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内 ， 你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果 ， 很多人因此放弃了腹部训练 。 这时候应该沉住气 ， 持之以恒 ， 当腹部脂肪减少到一定程度 ， 腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！
腹肌是极耐疲劳的肌群 ， 需要高频率反复轰炸 ， 建议每周进行3-4次的腹肌训练 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
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