当然， 其中有很大一部分原因是因为时间一久， 对腿部形成了各种的损耗 。 但如果能够在年轻的时候就注意到腿部的问题， 对腿部进行一些锻炼， 虽说无法彻底避免这种情况， 但是可以把这种情况进行改善， 把它到来的时间进行推迟 。 所以对于年轻人来说， 也不能够回避对腿部进行锻炼， 不单单是因为人老先老腿， 还因为如果想让自己减肥速度更快， 也需要对腿部进行锻炼 。
腿部的很多动作都是属于复合动作的范畴， 也就是说， 通过一个动作就能够同时锻炼到多个部位 。 而且会让肌肉含量越来越高， 同时也能够促进基础代谢的提升， 让脂肪燃烧的速度越来越快 。 而如果单单的是站在男性的角度来看， 对于腿部进行锻炼， 还会有着很好的促睾效果， 这一点得到改善， 就会让蛋白的合成加快， 身体也会愈发强壮， 还会让耐力得到提升， 力量上也会增强 。
再说到对于腿部进行的训练动作， 刚才我们也说了， 对于腿部进行训练的动作多种多样， 不仅有独立性的动作， 还有复合性的动作 。 而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼， 还有许多用自己体重进行的自主训练， 这种训练虽说效果没有负重训练更快， 但是它的优点是能够随时随地的进行， 无需场地配合， 只要想要去做就能够进行下去 。 下面推荐的动作， 可以在想做的时候随时做起来， 借鉴一下吧 。
动作一：宽距深蹲
因为跨度比较大， 所以可以把脚尖指向斜前方， 膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去， 双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍， 上肢身体保持平稳并且挺直， 两条手臂在胸前对握， 眼睛看向前方， 身体下移， 让臀部下蹲， 直到大腿平行地面， 再慢慢站起， 还原姿势， 做15次 。
动作二：靠墙静蹲
将两只脚的脚跟对齐， 并且距离墙根留出大概大腿长度的距离， 背部和腰部紧紧地贴在墙面， 双手自然地搭在大腿前侧 。 背部沿着墙面向下移动， 移动到大腿与地面互相平行时停顿， 稍作停歇， 沿着墙面向上移动， 直到双腿伸直， 做15次 。
动作三：单腿登高
准备一个固定物体， 或者选择一处台阶， 面对着台阶站立， 一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位， 另一条腿弯曲膝盖， 把脚掌放在台阶上方， 两条手臂自然下垂就可以， 身体随时保持挺直的状态， 让弯曲的腿进行发力， 把腿伸直站在台阶上， 支撑腿抬起腾空， 停顿一下， 再将腿部下放， 姿势还原， 做15次 。
动作四：跳箱
面对着箱子站立， 为了让身体保持稳定可以让双腿弯曲， 并且两条手臂向前伸直保持平衡， 腰背要挺直， 身子略微向前倾斜， 发力向上跳跃， 双脚共同落到箱子上方， 依然保持跳箱之前的姿势， 向后跳跃下来， 对这个动作进行重复， 做15次 。
不管是针对哪个部位进行锻炼， 腹部也好， 腿部也罢， 运动之前都要进行热身， 这是非常重要的一个步骤 。 而且不管针对哪个部位进行锻炼， 都要本着全面的原则进行， 腿部自重训练， 做起来方便又快捷， 还不用专门跑到健身房 。
怎么把大腿上的肉减掉？ 1、饭后站立一会儿或散步
其实大腿内侧肉多的女人， 大部分是上班久坐的女人 。 这这主要是因为她们中午时间有限， 吃完饭后基本就到了上班的点儿， 导致她们吃完饭后就会直接做下工作 。
其实这很容易导致脂肪堆积在我们的大腿部 。 所以想要有效瘦大腿， 应该吃完饭后站立半小时， 或者是散散步， 多走动一下， 能有效防止脂肪堆积在我们的下半身 。
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