12岁儿童补钙产品排行榜_这份补钙排行榜快收好

春天是补钙的黄金期，所以要想“充满骨气” ，就必须抓住这个伟大的春天。但是在现实生活中，很多人在补钙的时候都是“白干” ，有的根本不吸收。想要高效补钙，一定要知道~ ~ ~ ~ 。
这5类人更易缺钙！
人体99%以上的钙集中在骨骼和牙齿中，其他游离钙存在于软组织和体液中。骨骼可以说是“钙库”！生活中，这五种人更容易缺钙！
1.婴幼儿：钙是婴幼儿生长发育的重要元素。文章提到，缺钙容易影响抵抗力和智力发育。
2.儿童青少年：骨骼发育需要大量的磷和钙。对于处于生长期的孩子来说，他们体内的钙会每两年更新一次。
3.孕妇：怀孕后期，胎儿长得很快，所以每天妈妈都要索要400毫克的钙。
4.更年期女性：绝经前后，雌激素水平低，促进骨质流失。
5.老年人：35-40岁左右，人达到骨量峰值，然后骨量逐渐丢失，容易发生骨质疏松。
补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！
很多人重视补钙，但效果甚微。我想知道这是否不够。其实补钙是不吸收的！营养学家说，补钙并不取决于你吃了多少钙，而是取决于你的身体保留了多少。如果一个人吃了很多高钙食物或补钙剂，但人体无法吸收，也是没有用的。
生活中，影响钙吸收的因素有很多，比如：
1.补钙也有吸收率
钙片对人体的吸收率在30%左右，剂量越高越不容易吸收。相反，当摄入量增加时，吸收率相对降低。换句话说，吃得越多越好。
2.膳食干扰钙吸收
吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡和高盐饮食等饮食习惯会影响钙的吸收。例如，钙和钠一起从尿液中排出。如果你吃更多的盐，会排出更多的钠，钙的量也会增加。
此外，菠菜、竹笋、蕨菜等中的草酸。会与钙结合形成对人体有难度的物质，这会降低钙的吸收率。烹饪时，建议提前将这些蔬菜焯水。
3.阳光日照不足
体内维生素D合成的减少也会促进缺钙。经常的户外活动和暴露在阳光下会帮助身体产生足够的维生素d 。
4.体力活动不足
运动有助于强健骨骼，帮助钙的吸收。研究发现，不运动的55岁女性，经过9个月的运动、散步、跑步、爬山和补充含钙量高的食物后，骨量增加了5% 。然而，如果不运动只补充钙，骨量不会增加。
补钙记住这几个关键点！
1.科学补钙首选食补
首先建议补钙，因为日常饮食中很多食物都富含钙。比如一杯200mL牛奶中的钙含量超过200mg ，小学生只要早晚各喝一杯牛奶，几乎可以获得每日钙需求量的1/2 ，而且牛奶中的钙被很好地吸收，所以毫不夸张地说是“天然钙片” 。
此外，荠菜、菠菜、韭菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜的钙含量也不低，蔬菜中含有丰富的维生素，有助于提高钙的利用率。
此外，有些豆制品，如卤水豆腐、石膏豆腐，在生产过程中加入了卤水或石膏，使得食品中的钙含量更高。当然，鱼、虾、贝类、芝麻酱、坚果等海鲜也富含钙。
四大补钙家常菜
1.虾皮
虾皮是补钙清单上的第一名。每100克虾皮含钙991毫克，是豆腐的6倍，牛奶的10倍。它被称为“天然钙库” 。
专家建议：烹饪时可以用虾皮代替盐，也可以在增加新鲜度的同时减少钠。煮饭煮汤的时候放一点，作为日常菜吃，补充钙质。

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2.芝麻酱
芝麻含钙量为620毫克/100克，含钙量排名第二。磨成芝麻酱后更容易消化吸收，常用于co
除了大豆，专家推荐中老年人吃黑豆。
黑豆富含钙，有助于补钙。同时还富含膳食纤维，血糖指数GI值低，有助于降血糖降血脂；最重要的是，它富含人体必需的氨基酸之一赖氨酸。

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3.豆腐
苋菜中的钙含量很高。在相同的重量下，它包含。
钙量远超牛奶，和其他高钙蔬菜相比，苋菜的含钙量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老人吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发育。
苋菜不仅是补钙高手，更富含叶酸，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克，是所有蔬菜中含量最高的，老人、孩子多吃些苋菜，有助于健脑、防痴呆、益智。
但是要注意，因为草酸会影响钙吸收，所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜，烹调前要沸水焯20秒以去除大部分草酸。

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2.补钙营养、运动要均衡
维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。《钙及相关营养素与骨健康的关系》一文中提到，维生素D会影响肠道的钙吸收；而维生素 K 参与着骨形成的环节。维生素 K 在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高；而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D 。
此外，一些钙制剂中也含有维生素K和维生素D 。比如迪巧钙维生素D维生素K咀嚼片、迪巧儿童维D钙咀嚼片等。迪巧创新推出了专为孕、婴、童、成人等不同群体定制的专属钙剂。
3. 避免一次补充钙量过多
服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。一般补钙不会引起肾结石。结石的发生更多与代谢紊乱、草酸盐摄入增多等有关。其最重要的原因是体内代谢异常导致钙质流失过多，而非补钙造成。
4. 补钙餐后服用钙剂最佳
一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。
综合：生命时报、健康时报
【12岁儿童补钙产品排行榜_这份补钙排行榜快收好】编辑：陈一霖