活动、活动 ， 大便自通 。 散步、跑步 ， 作深呼吸运动、练气功、打太极拳 ， 转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加 ， 膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力 ， 预防便秘 。 经常劳动的农村老年人很少便秘 ， 而懒于活动 ， 养尊处优的城市老年人便秘者较多 ， 说明了这个道理 。
古代曾用导引术来防治便秘 。 《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰 ， 以舌顶上腭 ， 守悬壅 ， 静念而液自生 ， 俟满口 ， 赤龙搅动 ， 频漱频吞 ， 听降直下丹田 ， 又守静咽数回 ， 大肠自润 ， 行后功效 。 ”对于年高体弱之人实为相宜 。
(四)及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用 。 如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒 。
另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块 ， 与粳米2-3两 ， 加水适量煮粥 ， 待粥成时 ， 加白糖适量再煮二、三沸即可 。
2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克 ， 捣烂如泥 ， 加水慢研 ， 滤汁去渣 ， 再用粳米2两煮为稀粥食用 。 老年或产后服用较为适宜 。
3.柏子仁粥 柏子仁10-15克 ， 去皮捣烂 ， 加粳米1-2两 ， 水适量 ， 煮粥 。 待粥成后 ， 兑入
我想拉屎,却又拉不出来,怎样才能让大便变软,又不那么费劲 吃些香蕉、海带、红薯、雪梨等 。 这样可以让大便软化促进排便 。 有肛裂情况的最为重要的就是要保持排便顺畅 ， 粪便硬会加重肛裂 。 排便不能太使劲 。
扩展资料：
一、香蕉含有多种维生素 ， 矿物质 ， 香蕉用于治疗便秘主要是香蕉含有粘液成分 ， 可以润滑肠道 ， 吃点香蕉 ， 喝点温开水 ， 这样可以促进排便 。
二、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维 ， 它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇 ， 并且帮助胃液进行分泌 ， 达到消化的目的 ， 对促进胃肠蠕动 ， 促进排便也有很大的帮助 。
三、红薯所含纤维比大米高 ， 其质地细腻 ， 不伤肠胃 ， 能加快消化道蠕动 ， 有助于排便 ， 清理消化道 ， 缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间 ， 减少便秘 。
四、梨是很多人喜爱的水果 ， 它不但鲜嫩多汁 ， 并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素 。 经常吃梨 ， 不仅能预防便秘 ， 还能促进人体内致癌物质的排出 。
除此之外 ， 平时应该多吃蔬菜水果 。 吃的食物不能太精细 ， 不要吃油炸 ， 油腻难消化的食物 。 多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物 ， 多饮水 ， 每日至少饮水1500ml ， 尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水 ， 可有效预防便秘 。 此外 ， 应食用一些具有润肠通便作用的食物 ， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等 。
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怎么快速让大便变软 大便干燥排不下来最直接的方法就是用开塞露 ， 但是建议不到万不得已最好不要用 。
让大便快速软化还可以这样做：
1、多吃含纤维素丰富的食品 ， 如各种新鲜蔬菜 ， 水果 ， 笋类等 ， 以增加食物残渣 ， 增强胃肠道的蠕动力加速排便 。
也可以适当吃一些有润肠通便作用的食物 ， 如蜂蜜 ， 芝麻 ， 核桃 ， 牛奶 ， 奶油等 ， 早起喝一杯蜂蜜水能够润肠通便减轻便秘痛苦 。
2、平时应多喝水 ， 增强大便的保水性 ， 有助于大便软化 。 同时可以喝奘灵水苏糖来增殖胃肠道有益菌 ， 调节肠道菌群平衡 。
增加肠道保水性及促进肠道蠕动 ， 加速排便 ， 同时恢复胃肠道功能和动力帮助消化 。
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