参考资料来源：
女人的小肚腩怎么减? 对于减肚子上的肥肉 ， 关键在于饮食和运动 ， 饮食就是控制自己 ， 少吃高热量的食物 ， 而运动 ， 比较推荐平板支撑和卷腹运动了 ， 这两样是效果非常好的瘦腹运动 。
小肚子怎么减掉 饭后30分钟别立刻坐下 ， 缓慢走走 ， 背对墙壁 ， 脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁 ， 收腹 ， 保持直立 ， 使小腿和大腿有酸胀感 ， 绷紧肌肉 ， 保持30分钟 ， 平时有意识收腹 ， 还可以练瑜伽 。
扩展资料：
吃掉小肚腩的饮食窍门
法则1：将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物 ， 如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包 ， 如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实 ， 如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;
补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上 。
法则2：一天吃6餐
节食减肥 ， 容易出现的问题之一是 ， 身体因为吸收不到足够的营养 ， 以及强烈的饥饿感 ， 令身体反而更加快速地囤积脂肪 。 因此 ， 为了避免感到饥饿和营养不够 ， 我们不妨将1天所需的热量 ， 平均分散在6餐中 。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 ， 还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经 ， 放松心情 ， 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以 ， 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ， 是最好的选择 。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养 ， 还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经 ， 放松心情 ， 但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以 ， 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ， 是最好的选择 。
法则4：自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁 ， 不仅能选择新鲜的食材 ， 还能控制糖分比例 ， 不至于摄取过多的热量 。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块 ， 然后搅拌至少10分钟 ， 浓稠时加入少量水 ， 有增加饱腹感的效果 。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现 ， 让一组接受实验的人 ， 每天保证摄取3杯酸奶 ， 12周后 ， 和另外一组不食用酸奶的人相比 ， 身体脂肪减少了61% 。
法则6：停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中 ， 正确的衡量方法是 ， 计算在一个统计周期内 ， 你究竟瘦了多少公斤 ， 或在皮带上做记号 ， 直接记录下尺寸数字的变化 ， 而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 。
【小肚腩怎么减掉，小肚腩一般多久才减掉】参考资料：
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