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所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置 。 例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势 。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法 。
【拉伸运动技巧有哪些 拉伸运动可以长高吗】 据调查，百分之九十七的受访者认为拉伸运动可以长高，他们认为什么事都贵在持之以恒 。 只有你能长期坚持下来，养成生活的习惯，拉伸运动就有助于你长高 。 百分之三的受访者认为拉伸运动不能长高 。
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拉伸运动技巧：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来 。 重复10下 。 一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的 。 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作 。
拉伸大腿内侧肌肉方法一: 双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉方法二 :双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
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