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400米 ， 跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合 ， 基本上一吸一呼脚的配合是6-8步 。 在这个频率下尽量大步 ， 整个过程就像是骑自行车 ， 有个加速过程 ， 具体可分为4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道 ， 这段时间是个匀加速过程 ， 速度从零加到自己全速的85%到95% 。
2、出了弯道是直道 ， 在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度 ， 在这过程中千万要注意节奏 ， 要匀速跑完这100米 。
3、第二个弯道 ， 这时的体力已经明显下降 ， 在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度 。
4、最后的100米 ， 体力已经快消耗完了 ， 这时候必须将手臂大幅度的摆动起来 ， 手臂的摆动会带动腿一起跑 ， 尽量大步 ， 保持呼吸节奏 。
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400米是一项缺氧项目 ， 这就意味着氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量 ， 400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的 。 这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统 ， 生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降 。 只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型 。
世界记录
男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造 。
女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造 。
中国记录
男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三届东亚运动会创造 。
【400米世界纪录 400米技巧】 女子 400米 49秒81 马玉芹 1993年9月11日 在中国北京 第七届全国运动会创造 。
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