小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上 。 双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟 。 接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩 。 （按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。 尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲 。 同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动 。 会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空 。 慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点 。 每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数 。 （这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。 好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。 换方向侧卧，重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次，左转10次，交替进行 。 经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。 （据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。 坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换
学生萝卜腿怎么瘦下来 一、肌肉型萝卜腿
所谓肌肉型萝卜腿是指小腿上有又大又硬的肌肉，减掉这些肌肉可是比较难的 。 首先来看看形成肌肉型萝卜腿的原因吧：
肌肉型萝卜腿一般是因为长期的运动所造成的 。 一些喜欢慢跑、常穿高跟鞋的人因为长期做跳跃或垫脚尖的动作，而使得小腿后侧的腓肠肌变得又大又僵硬 。 加上平时走路的时间长而多的话，也会容易形成肌肉型的萝卜腿哦 。 这种类型的萝卜腿是最难减掉的哦，要对症下药，调整以前的不好习惯才能有所改善 。 下面就来看看减掉肌肉型萝卜腿的方法吧：
简易瘦腿方法大全之减肌肉型萝卜腿的方法：
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