运动完如何拉伸 不同运动 ， 拉伸运动也是不一样的 ， 以跑步为例：
第一个动作是身体后筋膜神经和呼吸拉伸 。 请大家伸直双腿平座于地面 ， 将胸部像虾米一样弓起 ， 在弓背时缓慢吸气 ， 当吸气满时保持憋气10秒钟 ， 在向前探手摸脚时吐尽肺部气体并保持憋气和收紧肚子10秒钟 ， 保持同样的姿势配合脚与头部的伸与屈 。 动作重复3次为一组 。
第二个动作是单腿站地手拉起一侧脚脖子保持髋关节直立轻微向后仰 ， 同时上胸椎向后延展 ， 配合呼吸为逐渐吸气然后到伸展至最后限度在吐气保持憋气10秒 ， 吐气后保持10秒钟 。 两侧轮换做 。
第三个动作是身体站立 ， 双手向上尽量探 ， 保持缓慢吸气至顶部后弓背下弯在旋转向下吐气 ， 保持10秒钟 。 双侧轮换, 完成旋转链的拉伸 。
第四个动作是身体站立 ， 一条腿向后外侧伸出 ， 双手上举至顶部 ， 配合吸气 ， 在顶部开始逐渐吐气向同侧弯腰吐气完成后保持10秒钟 。 完成侧筋膜和呼吸的拉伸 。
运动后怎么拉伸 对于身体的运动这是一个永恒的话题 ， 从小学的时候我们就可以在操场上看到“我运动 ， 我健康 ， 我快乐”的话语 ， 而运动确实对于我们的身体健康有很大的帮助 ， 同时还需要考虑的就是运动之后恢复的效果问题 ， 人们会感到困惑运动后应该怎么放松？个个部位有什么拉伸方法？首先就是拉伸还有及时补充水分 ， 对于腿部还有腰可以进行拉伸 ， 伸展等 。
首先运动是一件很好的事情 ， 可以带动我们更好的代谢能力 ， 我们的身体本身代谢其实是不太够的 ， 尤其是对于一些生活不规律 ， 喜欢暴饮暴食的人来说 ， 本身身体的代谢速度很慢 ， 加上不运动 ， 很容易发胖 ， 从而导致不少的健康问题 ， 这在我们的生活中也是非常常见的问题 ， 而对于运动之后我们首先就是要让自己的身体开始放松下来 ， 达到一个很好的补充恢复效果 ， 可以及时喝一些矿泉水之类的 ， 还有就是一些专门研究的蛋白质补充营养水等 。
这些都是很常见的 ， 而且网上也都有卖 ， 价格也不贵 ， 作为平时喜欢在健身房运动的朋友来说 ， 其实还是很值得购买的 ， 而针对不同的部位放松也是不同的 ， 比如说脚就需要一些拉伸 ， 防止抽经等状态 ， 虽然刚运动完毕之后会感觉很疲惫 ， 但是这种拉伸是一定要进行的 ， 不然退很容易抽经 ， 而且经脉会不舒服 。
对于腰部也可以进行扭转 ， 还有头部也是差不多的道理 ， 这时候一定记得不要当场就休息了 ， 会导致我们的身体里面很快的代谢发生终止 ， 就没有运动健身的意义了 ， 尤其是针对于跑步运动 ， 很多人就是跑步完成就躺在草丛上休息 ， 这是绝对不对的行为 。
运动后应该怎么放松？个个部位有什么拉伸方法？ 我们都知道运动可以强身健体 ， 让身体变得更强壮 ， 但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的 ， 不管是做有氧运动还是力量训练 ， 运动后都需要拉伸 ， 那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
推荐阅读
- 鞋脚后跟磨脚怎么办，运动鞋磨脚后跟有什么办法挂
- 腊梅怎么养花多
- 如何编辑游戏，怎么自己编程一个小游戏
- 如何玩好韩信，一个优秀的韩信应该怎么玩
- 怎么画冰淇淋，画奶茶教程
- 喇叭怎么画，喇叭虫简笔画
- 书本怎么画，书怎么画简单又可爱
- 淡妆怎么画，化淡妆的步骤
- 农场怎么画，画一幅动物农场画
- 斑马怎么画，斑马简笔画黑白