中年女性补钙吃什么钙片好_更年期女性食补最重要

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随着体内雌激素水平的突然下降，女性的更年期即将到来，这不仅让她们的脾气变得焦虑，还会加速骨质流失的速度。
刚开始的时候，身体会敲响警钟，比如感觉身体虚弱，肌肉无力。这时如果不注意补钙，绝经后的女性每年会损失2%~3%的骨量，最终会导致骨质疏松。
那么，钙如何被身体有效吸收呢？你对钙片着迷吗？加强锻炼？没关系，但是没有找到合适的点。
其实最重要的不是吃钙片，而是吃补品！
食物补钙的三要素。
【中年女性补钙吃什么钙片好_更年期女性食补最重要】现在越来越多的人知道喝“骨头汤”不能补钙。但骨头汤里还有一种物质， ——胶原蛋白，对骨骼有益。

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由于胶原蛋白是骨骼的重要成分，所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼健康有好处。
此外，还有更有效的补钙食谱：
首要补充大豆异黄酮
更年期女性流失大量钙的原因主要是体内雌激素水平急剧下降所致。因此，想要提高补钙效果，不仅要补钙，还要适当补充雌激素。
大豆异黄酮是植物雌激素，被称为天然激素，具有防癌、丰胸、减轻更年期不适的作用。而且，几乎没有明显副作用的报道。
补充大豆异黄酮是提高雌激素水平最直接有效的方法。
在我们的日常食谱中，大豆和豆腐等豆制品富含大豆异黄酮。而且豆腐比肉含有更多的蛋白质，非常适合更年期的女性。因此，女性应多吃豆制品，增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松。

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此外，牛奶也是补钙的好产品。
牛奶含钙量高，脂溶性钙，容易被人体吸收。成为人们补钙、有效预防骨质疏松的首选。而且牛奶携带方便，随时随地都可以饮用，是补钙的最佳食物选择。
蔬菜水果强身健体
蔬菜和水果不仅富含膳食纤维和维生素，还含有大量的钾、镁等微量元素，如芹菜、菠菜、土豆、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橙子等。
很多人往往不了解钾、镁对人体的重要性。钾和镁可以帮助身体维持酸碱平衡，还可以帮助人体更好地吸收钙，有效减少钙流失，非常适合更年期女性补钙。

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同时，不仅牛奶和豆腐，还有绿色蔬菜，如油菜、菠菜、荠菜和白菜，都有很高的钙含量。更年期妇女可能希望在生活中多吃这些蔬菜，以预防骨质疏松症。
适当喝茶才能夯实骨骼
听说喝茶影响钙吸收，所以很多更年期女性开始“戒茶” 。事实上，适当喝茶对中老年人的健康非常有益。
因为茶叶中含有丰富的镁、氟等微量元素，适量摄入可以促进骨骼和牙齿的坚固。

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但是吃钙片的时候不建议喝茶。茶叶中的鞣酸会与钙结合，影响其吸收效果，导致补钙效果不佳。
喝浓茶不好。茶是一种碱性物质。长期喝浓茶会影响人体对铁的吸收，还可能引起贫血。而且长期喝茶会因利尿而增加钙的排泄，也可能导致体内缺钙。
然而，喝茶可以在一定程度上增加骨骼的强度。更年期女性应以“越来越少”为原则，喝茶的最佳时间在两种主食之间。所以更年期女性只需要注意喝茶的方式，并不需要戒掉喝茶。
补钙的最佳时间：.
虽然很多女性朋友都知道自己需要补钙，并且有意识的去做，但是效果并不好，仍然经常会出现腰酸背痛的情况。这种情况经常发生，因为补钙不
夜间是人体缺钙的主要时间，食物中的钙通常在消化后4 ~ 5小时内排出体外。所以睡前补钙是最好的选择，比如睡前喝一杯牛奶，或者晚餐多吃富含钙制品的食物。