要想拥有一副好身材， 那么需要自己真正行动起来 。 这样腰部赘肉才不会那么明显 。 通过良好的饮食调整以及适当运动两者相结合， 才能达到比较理想效果 。 只是遵循其中一种方法， 那么也会前功尽弃 。 良好饮食习惯从身边做起， 不能半途而废 。 而科学的运动可以通过每天运动去约束自己， 通过每天要做运动来消耗一定脂肪和热量.从而达到摄入和消耗均衡效果 。
如何减腰部两侧赘肉 精准打击下腹赘肉， 1个动作减掉小肚腩， 比起下腹部， 腰两侧的赘肉更难减 。 没错， 今天说一个瘦侧腰的动作 。 就像下面这张图片， 腰两侧的赘肉“刷”的一下子变没了······
方法/步骤
1， 俄罗斯转体也叫坐姿转体， 是一个非常全面的腹肌动作 。 这个动作对核心力量要求非常高， 可以有效的锻炼到腹外斜肌， 同时还能刺激腹直肌， 是消除腰部赘肉， 练出迷人腰线最好的动作之一 。
2， 动作要领：（1）坐在地上， 膝盖弯曲， 双脚平放在地上 。 上身慢慢向后靠， 和地面呈45°， 在这个角度上保持背部挺直 。
（2）， 双手交叉握拳， 腰腹收缩向左右转动身体 。
3， ① 转身时唿气， 身体转正时吸气 。 ② 保持核心稳定， 转动时整个下半身不动， 腹部始终有紧绷感 。 ③ 在转动的过程中注意控制速度， 剧烈转动会伤及背部 。
【腰两边的赘肉怎么减，腰部两侧有赘肉】4， 练习方法：俄罗斯转体有两种， 简易和标准， 两种俄罗斯转体又有负重和不负重脂之分 。 先从简易练起 。 简易俄罗斯转体能够有效刺激上腹和腹外斜肌 。 刚开始做， 可以用一个哑铃或其他重物压住双脚， 固定住下半身， 先让上半身动作标准， 熟练以后再撤掉重物 。
5， 动作标准后可以进行负重练习 。 负重物可以选择药球、哑铃或者杠铃片，
6， 然后练习标准俄罗斯转体， 比简易俄罗斯转体更能锻炼到核心和下腹 。 如果双腿抬起来动作不能做标准， 可以让双脚有个支撑， 例如放在台阶上或者垫一个厚度合适的物体 。
7， 最后还是负重 。 建议：如果没有其他力量训练， 这个动作可以每天做4组， 每组20个， 左右各10个， 组间休息30秒；如果有其他力量训练， 建议每次腹部练习搭配这个动作， 每次4组， 每组16个， 左右各8个， 组间休息30秒 。
END
注意事项
练下腹的：反向卷腹 · 屈膝收腹 · 手撑外膝腿 · 仰卧交替抬腿
如果帮助到你， 希望能采纳！
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