就是把肛部有规律地往上提收肛门， 然后放松， 一提一松就是提肛运动 。
这样一来有两个好处：
1、可治治便秘和脱肛；
2、收紧引导， 方法非常好， 坚持锻炼一定会有很好的效果 。
提肛， 简便易行， 不受限制， 需要持之以恒， 其好处不仅可以紧缩引导， 还可以防治痔仓等 。
如何做好提肛运动？ 提肛就是有规律地往上提收肛门， 然后放松， 一提一松就是提肛运动 。 有如对前列腺进行按摩， 可促进会阴部的静脉血液回流， 使前列腺充血减轻、炎症消退 。 在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。 晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。 提肛时必须要用力， 提肛之后最好马上排便 。
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